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趕緊運動(dòng)起來(lái) 鍛煉可延緩心血管衰老

2018-10-03 來(lái)源:新民健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要對自己所患疾病有充分認識,避免思想上的輕“敵”。心血管患者要積極治療心臟原發(fā)疾病,如堅持自測血壓、調整降壓藥、保持血壓穩定,適當增加降低血液黏稠度的藥物,使血液暢通無(wú)阻。

我們都知道心血管的健康直接影響著(zhù)身體的變化,一旦心血管衰老那么體內的系統也會(huì )隨著(zhù)出現衰老。因此保護心血管是目前最好的選擇,那么下面就一起去看看如何保護心血管。

鍛煉可延緩心血管衰老

新一期英國《生理學(xué)雜志》發(fā)表一項研究報告說(shuō),每周鍛煉4至5次,每次30分鐘以上,可延緩心血管衰老,使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業(yè)內人士討論的焦點(diǎn)。美國運動(dòng)與環(huán)境醫學(xué)研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過(guò)25年的老年人為研究對象,按照鍛煉頻率將其分組,并測量他們動(dòng)脈血管的硬化程度。

結果發(fā)現,不同的鍛煉頻率會(huì )對不同大小的動(dòng)脈血管產(chǎn)生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動(dòng)脈出現硬化,而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動(dòng)脈保持年輕,則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

這么做可以保護心血管

1.深度睡眠

深度睡眠即熟睡,在此期間人體會(huì )分泌生長(cháng)激素,對血管內皮細胞起到修復作用,從而增加一氧化氮的分泌能力。

2.禁煙

抽煙產(chǎn)生的大量活性氧會(huì )損害血管內皮細胞,妨礙一氧化氮的分泌。

3.定期體檢

應定期對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監測,尤其在有各種刺激因素時(shí)更應做詳細檢查,指標異常要及時(shí)進(jìn)行規范化的診斷及治療。

4.充分認識疾病

要對自己所患疾病有充分認識,避免思想上的輕“敵”。心血管患者要積極治療心臟原發(fā)疾病,如堅持自測血壓、調整降壓藥、保持血壓穩定,適當增加降低血液黏稠度的藥物,使血液暢通無(wú)阻。同時(shí),要定期檢查心電圖和血壓,及時(shí)調整治療方案。

5.控制情緒

這個(gè)顯而易見(jiàn),平時(shí)看電視時(shí)經(jīng)常那些心臟病人都是在受到強烈刺激時(shí)發(fā)病身亡。人在大怒或大喜時(shí),腎上腺分泌增加,血管收縮,心跳加速,血壓上升,容易造成心臟負荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣,從而引發(fā)心臟病。

這些食物保護心血管

1.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中,含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時(shí),就可以幫助我們打造柔韌性強的血管,并且具有調節血壓的作用。

2.卷心菜

卷心菜對于血液健康可說(shuō)得上是絕對功臣,其除了會(huì )有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素保護血管黏膜,加速血液循環(huán),讓血管更加堅固、有彈性。

3.青魚(yú)

青魚(yú)中有很豐富的不飽和脂肪酸,能改善血液粘稠度。青魚(yú)中還含有豐富的DHA,可以降低人體內壞膽固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。

4.玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。

5.西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。

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