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運動(dòng)后補水需要關(guān)注三個(gè)字:喝量忌

2018-10-07 來(lái)源:遼寧掌上健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沈陽(yáng)市健康教育中心社教科科長(cháng)王越提醒,很多飲料口感好、很解渴,但是并不適合在運動(dòng)后飲用。那么,運動(dòng)過(guò)后究竟應該如何正確補水呢?

沈陽(yáng)市健康教育中心社教科科長(cháng)王越提醒,很多飲料口感好、很解渴,但是并不適合在運動(dòng)后飲用。那么,運動(dòng)過(guò)后究竟應該如何正確補水呢?

王越表示,運動(dòng)后補水需要關(guān)注三個(gè)字:“喝”“量”“忌”。

“喝”即喝什么。運動(dòng)過(guò)后,大汗淋漓時(shí)應盡量不喝各種碳酸飲料,礦泉水、白開(kāi)水、綠豆湯、運動(dòng)飲料等均可,其中最為安全有效的是淡鹽水,補充最為全面的是運動(dòng)飲料,可以去熱除暑,及時(shí)補充體內由于大量出汗而丟失的鈉及其他營(yíng)養物質(zhì)。其次關(guān)注“量”。

運動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝飽,要分階段飲用。一次飲水量一般不應超過(guò)200毫升,兩次飲水間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過(guò)猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下,這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量。

最后請記住“忌”字,就是忌飲用過(guò)冷的冰水。

因為平時(shí)人的體溫在37℃左右,經(jīng)過(guò)運動(dòng)后,可上升到39℃左右,如果飲用過(guò)冷的冰水,會(huì )強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

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