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老年女性防失眠 要少吃糖和白面包

2019-12-23 來(lái)源:騰訊健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一些老年女性會(huì )面臨失眠的困擾?!睹绹R床營(yíng)養學(xué)雜志》近日刊載的一項研究顯示,糖和精制碳水化合物,如白面包,是引發(fā)老年女性失眠的一大原因。

常吃這類(lèi)食物的老年女性可能比不吃這些食物的同齡人更容易失眠。

美國哥倫比亞大學(xué)等機構的研究人員利用3年時(shí)間,追蹤調查了5萬(wàn)多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。研究人員計算了她們的飲食血糖指數。飲食血糖指數越高,意味著(zhù)人們攝入的精制碳水化合物越多,比如白面包、糖和含糖的蘇打水。

結果顯示,在研究開(kāi)始時(shí),與飲食血糖指數最低的女性相比,飲食血糖指數最高的女性報告失眠的比例高了11%。在3年的隨訪(fǎng)期結束時(shí),飲食血糖指數最高的女性新發(fā)失眠的比例也比飲食血糖指數最低的女性高了16%。

研究人員分析說(shuō),當血糖迅速升高時(shí),身體會(huì )通過(guò)釋放胰島素做出反應,由此導致的血糖下降又會(huì )導致身體釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素會(huì )干擾睡眠。

研究人員指出,這項研究顯示了飲食對于失眠患者的重要性。除了控制體重之外,避免失眠也是免吃甜食等精制碳水化合物的一個(gè)理由。此外,研究發(fā)現,常吃大量蔬菜、水果等富含纖維的食物,而不是喝果汁的女性失眠情況較少。

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