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療養動(dòng)態(tài):那些鮮為人知的疼痛來(lái)源

2014-06-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:電話(huà)使用不當:經(jīng)常把手機夾在肩膀和耳朵之間會(huì )導致頸部和肩膀疼痛,并誘發(fā)胳膊的麻刺感,而發(fā)短信過(guò)多則會(huì )導致手指肌腱炎。打電話(huà)時(shí),應盡量戴著(zhù)耳機,發(fā)短信時(shí),要盡量用手指肚。

  壓抑憤怒情緒:總是憋火可導致背痛,美國《身心醫學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現,壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張,下巴發(fā)緊或呼吸變淺,可以找個(gè)私人空間釋放憤怒,緩解肌肉緊張感。

  電話(huà)使用不當:經(jīng)常把手機夾在肩膀和耳朵之間會(huì )導致頸部和肩膀疼痛,并誘發(fā)胳膊的麻刺感,而發(fā)短信過(guò)多則會(huì )導致手指肌腱炎。打電話(huà)時(shí),應盡量戴著(zhù)耳機,發(fā)短信時(shí),要盡量用手指肚。

  煩惱念念不忘:大腦處理情感和疼痛的區域相同,所以焦慮或壓力過(guò)大時(shí)也會(huì )感到疼痛。專(zhuān)家建議,每天中午抽出10分鐘“焦慮時(shí)間”,寫(xiě)下自己擔憂(yōu)的一切,思考如何解決,可將注意力從“犯愁”過(guò)渡到“行動(dòng)”。

  不夠重視睡眠:人體在睡眠時(shí)分泌的生長(cháng)激素可緩解疼痛,《睡眠》雜志的一項研究發(fā)現,長(cháng)期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專(zhuān)家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧:首先傾聽(tīng)三種聲音(如空調聲,呼吸聲等),接下來(lái)想象著(zhù)看三種東西(如藍天、草地),之后試著(zhù)感覺(jué)三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來(lái)分別聽(tīng)、看和感受兩種東西,最后直至一種東西,重復幾次,慢慢地便會(huì )睡著(zhù)。

  上班坐姿欠佳:手腕總擱在鍵盤(pán)上、椅子沒(méi)有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會(huì )導致肌肉疼痛??砂凑障旅娴姆椒ㄕ{整辦公區域:在電腦顯示器上貼便條,提醒自己經(jīng)常放松肩部。其次,顯示器應低于視線(xiàn)水平線(xiàn),這樣可預防頸部肌肉緊張。再次,手腕和肘部應該有支撐的東西,而且手臂彎曲時(shí),鍵盤(pán)和身體應該保持一臂遠。最后,膝蓋90度彎曲,腳不能觸地時(shí)要墊上東西。

  身邊朋友過(guò)少:孤獨的人容易陷入抑郁,而抑郁情緒則會(huì )導致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流,參與社交活動(dòng)。

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