有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣量與身體需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。研究發(fā)現，女人常做下面的四種有氧運動(dòng)，可增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，為自己的健康加分。

　　有氧運動(dòng)一：游泳

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受損，能有效保護膝關(guān)節。冷水緩解下運動(dòng)，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)。對改善心血管功能，提高肺活量，加強皮膚血液循環(huán)，增強抵抗力等有較大作用，還能減肥，健美形體，所以一直以來(lái)，游泳都是減肥人士最喜愛(ài)的運動(dòng)。運動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　有氧運動(dòng)二：網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養動(dòng)作的節奏感和身體的協(xié)調能力。運動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　有氧運動(dòng)三：慢跑

　　慢跑能提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì )隨著(zhù)升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。運動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　有氧運動(dòng)四：跳繩

　　跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運動(dòng)，同時(shí)也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動(dòng)。它除了擁有運動(dòng)的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。運動(dòng)周期：每天堅持可以令雙腿變得緊致。

　　在做有氧運動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。因此長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。