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12種自然緩解頭痛的方法

2014-06-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頭痛使人痛苦,我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會(huì )引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。

  頭痛使人痛苦,我們經(jīng)常身受其害。其中緊張性頭痛會(huì )引起脖子部位肌肉的緊張以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制頭痛發(fā)作的方法。

  1、睡眠充足。2014年的一項研究發(fā)現,偏頭痛和緊張性頭痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足會(huì )導致頭痛,不幸的是,頭痛也可能降低睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常失眠的話(huà)就要告訴你的醫生了。

  2、降低壓力。壓力過(guò)大時(shí)可引起頭痛。需要注意的是當你壓力過(guò)大,你的肌肉會(huì )緊張、呼吸也會(huì )變淺。試著(zhù)去改變你對壓力的看法。

  3、訓練專(zhuān)注力,這是一種幫助你應對壓力和痛苦的冥想。2014年的一項研究表明,專(zhuān)注力認知療法能夠改善疼痛和慢性頭痛。

  4、檢查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦慮?這兩中情況都與頭痛相關(guān)。如果你的回答是肯定的,馬上打電話(huà)給你的醫生。你應該得到治療。

  5、放棄嚼口香糖的習慣。2014年的一項研究表明青少年嚼口香糖與頭痛有關(guān),尤其是偏頭痛。改掉這個(gè)壞習慣能夠明顯地減少頭痛問(wèn)題,尤其是19-30歲的人群。

  6、改善你的姿勢。如果你在監測器旁邊工作,確保監測是放在可以讓你的脖子和背部正確對齊的位置。

  7練瑜伽。這個(gè)練習可以幫助你擴展和加強核心肌肉,并且越來(lái)越關(guān)注姿勢和校準。正規的瑜伽練習已被證明是減少偏頭痛頻率、嚴重程度、焦慮和抑郁的好方法。

  8、小心頻繁使用止痛藥引起的頭痛。止痛藥的頻繁使用會(huì )導致頭痛更加頻繁。服用藥物是為了減輕疼痛,但最終卻形成了頭痛的惡性循環(huán)。如果你有這樣的問(wèn)題,和你的醫生談?wù)劇?/p>

  9、考慮中藥治療。研究已證明純化提取物在預防兒童和成人偏頭痛方面有著(zhù)不錯的效果。2014年的一項研究發(fā)現,封裝的姜粉(250毫克)和舒馬曲坦的副作用較小。姜和小白菊混合在一起服用也被證明能預防偏頭痛。

  10、使用其他有用的膳食補充劑。輔酶Q10和核黃素都可以降低偏頭痛的頻率。

  11、針灸。針灸可以被用于緩解頭痛和防止偏頭痛。你可以自己進(jìn)行穴位按摩來(lái)緩解疼痛。

  12、試試下面這個(gè)小偏方。

  1湯匙油(包括杏仁、杏和橄欖)、3至5滴薄荷精油

  制備和使用:將油放入小罐子里,蓋上蓋子搖勻。

  按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身體部位,小心不要觸摸到眼睛。完成后就躺在一個(gè)安靜的地方,閉上眼睛。

  研究表明,外用薄荷精油可以通過(guò)抑制疼痛的神經(jīng)受體來(lái)緩解緊張性頭痛。此外,按摩還是使脖子、肩膀和頭部肌肉放松并增加血液流動(dòng)的有效方法。

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