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骨關(guān)節病根在軟骨 吃西蘭卷心菜花可保養軟骨

2014-08-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正常的膝關(guān)節有一層薄薄的軟骨,軟骨就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”,如果沒(méi)有它的保護,走路時(shí)就會(huì )骨頭磨骨頭,由于骨膜上神經(jīng)和血管豐富,因而會(huì )非常痛。長(cháng)此以往,膝關(guān)節會(huì )長(cháng)骨刺,甚至變形。

  很多中老年人都有這種感受:上下樓梯時(shí)腿發(fā)軟,伴有膝關(guān)節疼痛,尤其是半蹲位時(shí)疼痛難以忍受,這很可能是骨關(guān)節炎在作怪。一定程度上講,骨關(guān)節炎雖然痛在關(guān)節,病根卻出在軟骨上。

  正常的膝關(guān)節有一層薄薄的軟骨,軟骨就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”,如果沒(méi)有它的保護,走路時(shí)就會(huì )骨頭磨骨頭,由于骨膜上神經(jīng)和血管豐富,因而會(huì )非常痛。長(cháng)此以往,膝關(guān)節會(huì )長(cháng)骨刺,甚至變形。

  軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì),它不僅強壯,而且比骨頭有彈性。我們成年后,骨的關(guān)節面、椎間盤(pán)、耳廓、肋軟骨甚至氣管等處,都有軟骨的存在,它們在人體中起到承重負荷,減少關(guān)節間骨骼摩擦等重要作用。除骨關(guān)節炎外,類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、腰椎間盤(pán)突出、半月板損傷、風(fēng)濕關(guān)節炎等關(guān)節疾病,雖病因病理不同,但多是“痛在關(guān)節,病在軟骨”,通過(guò)X線(xiàn)拍片或核磁共振,可以看到患者的關(guān)節軟骨出現磨損、撕裂等。

  令人遺憾的是,軟骨一旦受損,幾乎沒(méi)有再生能力,它沒(méi)有血管,主要靠周?chē)P(guān)節液提供養分。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),軟骨逐漸老化。30歲后,軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開(kāi)始減弱,再加上關(guān)節液減少使關(guān)節軟骨變得干燥,因此人到了一定年齡,關(guān)節軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損,而引發(fā)退行性關(guān)節炎。一般情況下,部分軟骨在一定程度上可以自我修復,但即使修復了,也不像正常軟骨那樣耐磨,容易再次受損。如果發(fā)展到比較嚴重的程度,就需要換關(guān)節。因此,生活中,我們一定要注意保護軟骨。

  適度運動(dòng)“養”軟骨。關(guān)節活動(dòng)時(shí),軟骨相互壓縮、放松,可以像海綿一樣吸進(jìn)營(yíng)養,排出廢物,長(cháng)期不活動(dòng)更易出現退化。但不恰當或過(guò)度運動(dòng)又會(huì )造成關(guān)節過(guò)度負荷。最好的運動(dòng)是游泳,快步走、騎車(chē)等不負重或少負重的運動(dòng)也行。

  避免負重減小壓力。要避免在負重情況下,反復屈伸膝關(guān)節的活動(dòng),如登山、爬樓、深蹲等。如果出現膝關(guān)節痛或伴有腫大時(shí),一定要注意多休息,避免劇烈運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間蹲著(zhù)。

  多吃十字花科蔬菜。飲食上,可適當多吃卷心菜、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜,它們富含的有機硫化物可以強化韌帶,增加關(guān)節潤滑黏液的分泌。另外,要少吃高脂高糖食物,控制體重,減輕膝關(guān)節壓力。

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