快節奏的都市生活帶給了現代人一些新困擾：沒(méi)性欲、性愛(ài)后老覺(jué)得累、渾身沒(méi)勁兒……在醫學(xué)上，這被稱(chēng)為性疲勞。生理病患和衰老是其產(chǎn)生的兩大因素。但很多有性疲勞的人，年齡并不大，健康狀況也很好，對他們來(lái)說(shuō)，引起性疲勞的常見(jiàn)原因有以下一些。

　　如何緩解性疲勞？

　　內心疲憊。心理上的疲勞感是抑制性欲望最主要、最強大的因素。這種慢慢積累起來(lái)的疲勞感，對男性性欲望的摧殘比疾病和衰老更為嚴重、更為持久?？赡芤鹦岳涞?、勃起功能障礙、沒(méi)高潮等多種問(wèn)題。消除心理上的疲憊感，給心靈減壓是最好的治療方法。

　　性生活節奏問(wèn)題。對于年輕的夫妻來(lái)說(shuō)，性行為往往表現得比較激烈與興奮。男性一般在性交開(kāi)始幾分鐘后就達到高潮，而這時(shí)女性才剛剛開(kāi)始提起“性趣”。兩性間的節奏不協(xié)調，很容易引起性疲勞。發(fā)現這種問(wèn)題，夫妻間要相互配合一下，多進(jìn)行點(diǎn)前戲，尤其是男性要有點(diǎn)耐心，女性也要多鼓勵，而不是一味地埋怨丈夫。

　　性姿勢的問(wèn)題。如果做愛(ài)的方式一成不變，慢慢地雙方就會(huì )失去對性愛(ài)的神秘感，感到乏味，最后對它提不起性趣。碰到這種問(wèn)題，夫妻雙方大可以變換一下性生活方式、性交體位、性生活的時(shí)間和地點(diǎn)。有些夫妻性愛(ài)多年都是一種體位：女下男上式。這種體位會(huì )使男人更容易感到疲勞，多變換下體位，如男下女上式，能讓男性稍顯輕松，女性也會(huì )感受到前所未有的體驗。性生活的場(chǎng)所也不必局限在臥室的床上，沙發(fā)、陽(yáng)臺、旅館等都是不錯的選擇。

　　偶爾幾次性生活后疲勞大可不必擔憂(yōu)。如果對不佳的性生活體驗耿耿于懷，產(chǎn)生“陰影”，很可能引起性欲低下和性功能障礙，影響夫妻之間的感情。如果出現不能解決的問(wèn)題，一定要到正規醫院就診。

　　七個(gè)時(shí)間不宜“性起”

　　一、半夜11點(diǎn)并不是個(gè)好時(shí)機

　　一項針對女性的調查發(fā)現，對于大部分的妻子來(lái)說(shuō)，丈夫遲遲不肯上床睡覺(jué)，或是到了她睡意惺忪時(shí)提出要“溫存一番”，都會(huì )引起妻子強烈的反感。因此半夜十一二點(diǎn)對很多妻子而言，并不是個(gè)性愛(ài)好時(shí)機。

　　調查顯示，有46%的女性提出，自己時(shí)不時(shí)地會(huì )拒絕丈夫的性需求，僅僅因為“對方提得不是時(shí)候”。

　　導致“性不在焉”的原因有很多。比如，人在情緒不佳時(shí)，性欲容易暫時(shí)減退。假若愛(ài)人勉強應付，非但激不起快感，還容易導致性冷漠，損害夫妻感情。“尤其是女方勞累卻要勉強應付，極易出現對性生活的反感，久而久之就可能形成性冷淡或性厭惡等。”

　　要解決這樣的性不協(xié)調，一方面妻子要主動(dòng)和丈夫溝通，說(shuō)明自己的勞累，還可以直接告訴對方“如果你早些上床，我想我們一定會(huì )有更充分的時(shí)間纏綿”。另一方面，可以將性愛(ài)安排在不繁忙的周末，免去妻子的顧慮。

　　二、吃得太飽時(shí)不宜進(jìn)行交歡

　　吃飽之后，胃腸消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃腸的供應增加，而身體其他部位血液的供應量也會(huì )相應減少，這會(huì )影響男性勃起和正常的性感受能力。此外，如果在就餐過(guò)程中大量飲酒，多數女性與部分男性會(huì )出現性欲下降的情況，這也不利于進(jìn)行性生活。

　　美國性健康專(zhuān)家?jiàn)W斯卡-麥克亨瑞指出，對男性來(lái)說(shuō)，性愛(ài)時(shí)要保持堅挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睪丸激素非常重要，能喚起男性性欲，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會(huì )極大地抑制睪丸激素的分泌。尤其是那種連上5道主菜的正規西餐，油量之大令人咋舌，很可能成為性愛(ài)殺手。

　　但性愛(ài)前，適當吃些碳水化合物卻有助于提高性愛(ài)質(zhì)量。因為它能迅速補充能量，保持持久勃起。因此，性愛(ài)前不妨吃些烤面包或土豆。偏愛(ài)肉食的人，也可以適量吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)或貝殼類(lèi)食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。

　　專(zhuān)家建議，中國人在性愛(ài)前可選擇蝦、海參等有助提高性欲的食物。黑木耳、山藥等健脾補腎的食物也是不錯的選擇。吃完飯后，身體會(huì )有些疲憊，此時(shí)可能影響性愛(ài)質(zhì)量。因此，建議最好在飯后1個(gè)半小時(shí)左右，再和伴侶享受魚(yú)水之歡。

　　三、大量飲酒后不宜過(guò)做愛(ài)

　　如果在就餐過(guò)程中大量飲酒，多數女性與部分男性會(huì )出現性欲下降。而且，飲酒后，人處于短暫的興奮狀態(tài)，性生活時(shí)易出現過(guò)分激動(dòng)或粗野魯莽的行為，節奏加快、精力過(guò)分集中也易導致早泄。

　　酒精對心臟、肝臟、神經(jīng)等多器官的損害，加上性生活時(shí)神經(jīng)系統高度興奮，性器官廣泛充血，更會(huì )加重器官損傷。

　　另外，酒精可以導致精子發(fā)育異常，影響精子的活力和形態(tài)，對生育不利。

　　更重要的是，長(cháng)期酒足飯飽后過(guò)性生活，不僅降低性生活的成功率和滿(mǎn)意度，還可能挫傷夫妻感情，使伴侶產(chǎn)生性厭倦感。

　　四、大悲大喜時(shí)亦不適合親熱

　　保持和諧美滿(mǎn)的性生活非常必要，但安全過(guò)好性生活更加重要。人體受到足夠強的刺激后，往往會(huì )有神經(jīng)沖動(dòng)的快速釋放、肌肉收縮及腺體分泌增加等，具體表現為心跳加快、血壓升高、頭痛。

　　而性生活本身就是一個(gè)神經(jīng)興奮刺激的過(guò)程，如果在已經(jīng)很興奮的情況下再去享受性愛(ài)，尤其對中老年男性來(lái)說(shuō)，恐怕就會(huì )進(jìn)一步加快和增高心跳、血壓，甚至可能超過(guò)他們身體的耐受限度。輕者出現心慌、頭暈等不適，重者可能引發(fā)心腦血管意外，甚至危及到生命安全。

　　而且現代醫學(xué)證明，交感神經(jīng)的過(guò)度興奮及腎上腺素的刺激是高血壓、冠心病、心動(dòng)過(guò)速等疾病的重要發(fā)病因素。所以，無(wú)論平時(shí)身體條件怎么樣，為了安全起見(jiàn)，中老年男性情緒過(guò)于興奮時(shí)，最好還是回避性愛(ài)。

　　而且，李宏軍還指出，人到中年，正是事業(yè)的高峰期，很多人可能會(huì )遇到升職、加薪、職稱(chēng)晉級、論文獲獎等令人興奮的事，這些都會(huì )使身體處在極度亢奮的狀態(tài)。此時(shí)，就更不能過(guò)性生活了，另外，對中老年人來(lái)說(shuō)，如家庭慘變、巨額財產(chǎn)喪失等情緒激動(dòng)時(shí)刻，也不宜性愛(ài)。情緒激動(dòng)會(huì )使血中兒茶酚胺含量增加，此時(shí)過(guò)性生活會(huì )增加心臟疾病的發(fā)病幾率。

　　專(zhuān)家提醒，中老年夫妻應該認識到興奮對性生活的負面作用，努力穩定情緒，讓自己冷靜下來(lái)。配偶也有義務(wù)幫助對方，通過(guò)聊天、散步等方式轉移、穩定其情緒。

　　五、憋尿時(shí)最好不要做愛(ài)

　　臨床研究發(fā)現，在部分勃起功能欠佳的老年男性中，適當憋尿可以改善勃起功能。這可能是因為尿液充盈對膀胱有一定刺激作用。但勃起功能正常的人，則不建議也沒(méi)有必要刻意憋尿。而且強忍，還可能有副作用。

　　男性外生殖器身兼二職，一是排出尿液，二是排出精液。兩種機能由一個(gè)閥門(mén)控制，要么打開(kāi)閥門(mén)，讓尿液排出；要么關(guān)上閥門(mén)讓精液排出。平時(shí)，這個(gè)出口只負責尿液排出，并無(wú)矛盾，但性興奮時(shí)，如果膀胱內有尿液，就存在讓哪一個(gè)先排出的問(wèn)題。如果忍尿行房事，充盈的膀胱壓迫充血的生殖器周邊臟器，易誘發(fā)前列腺疾病。

　　此外，性生活時(shí)如有便意，也會(huì )分散注意力，影響性生活質(zhì)量。因此性愛(ài)前最好排空兩便。

　　六、剛洗完熱水澡不宜立即過(guò)性生活

　　有些人覺(jué)得，洗完熱水澡、放松一下，更有利于性愛(ài)。但專(zhuān)家指出，洗完熱水澡，至少要隔半小時(shí)才能享受性生活。

　　人體是一個(gè)極為敏感的生理系統，對溫度的反應非常靈敏，哪怕只是0.1℃的微妙變化，都能引起體內各種激素的成倍改變，更能促使神經(jīng)元細胞發(fā)射的電頻信號時(shí)強時(shí)弱。

　　一般，溫度超過(guò)33℃時(shí)，皮膚的感應度就開(kāi)始下降。很多人會(huì )出現皮膚潮紅，略有麻木的感覺(jué)。而我們常說(shuō)的熱水澡，多是指水溫在38℃—40℃，用手試一下，略有點(diǎn)燙，這當然會(huì )使觸覺(jué)下降。

　　專(zhuān)家建議，在性生活前應盡量避免洗熱水澡，沖個(gè)涼就可以，且水溫在35℃左右為宜。溫水浴能起到鎮靜神經(jīng)、減輕心血管負擔的作用，對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。如果確實(shí)要洗熱水澡，那就建議半小時(shí)后再過(guò)性生活，這樣皮膚溫度基本能恢復正常，皮膚也不再那么潮濕，對性欲也就沒(méi)什么負面影響了。

　　七、周?chē)h(huán)境不夠私密時(shí)

　　很多夫妻都會(huì )遇到性生活被打斷的尷尬，除了孩子吵鬧，還包括朋友來(lái)訪(fǎng)、電話(huà)干擾。雖然這不至于造成器質(zhì)性傷害，但會(huì )在性心理上投下陰影。

　　間性除了是一種生理活動(dòng)外，更是一種心理活動(dòng)。美好甜蜜的性生活被屢屢打斷后，人難免會(huì )產(chǎn)生一種懊惱、煩躁的心理。時(shí)間長(cháng)了，還可能形成一種條件反射，即每次興致來(lái)臨之際，就會(huì )擔心那些騷擾將不期而至，結果在心里留下一個(gè)疙瘩，在以后的性生活中不能全身心投入。

　　為防止這種尷尬，夫妻過(guò)性生活最好能選擇合適的時(shí)間，如可在孩子平常不哭的時(shí)候或孩子不在家的時(shí)候。這期間還應拔掉電話(huà)線(xiàn)或關(guān)掉手機、調成靜音等。當然，萬(wàn)一被不期而遇的騷擾打斷，也不要惱火，而應互相安慰；若有條件可稍后從頭開(kāi)始，如果實(shí)在沒(méi)有情緒，那就協(xié)商一個(gè)時(shí)間再繼續。

　　晚間19時(shí)到21時(shí)，是夜間活動(dòng)的黃金時(shí)段，也是性愛(ài)“好時(shí)段”。此時(shí)雙方思路清晰，經(jīng)過(guò)短暫休息，體力較充沛，最適合纏綿悱惻的“性愛(ài)大餐”。夫妻都能從完整、充分的前戲后戲中，獲得滿(mǎn)足。

　　下午17時(shí)—19時(shí)，表達能力最強，耳朵最容易接受和滿(mǎn)足于甜言蜜語(yǔ)。如果你覺(jué)得和伴侶感情疏離，不妨把握好這一時(shí)段。下班到家，別忙著(zhù)吃飯，而是將伴侶擁入懷中，在他/她耳邊訴說(shuō)你的思念，熱烈地接吻，任憑激情燃燒。

　　晚上21時(shí)—23時(shí)，多數人準備睡覺(jué)。且時(shí)間越晚，倦乏感越強。此時(shí)適合快速性愛(ài)，但需要妻子提前做好“預熱”，才不至于出現完全配合丈夫的尷尬。性愛(ài)后，兩人可以擁著(zhù)說(shuō)說(shuō)話(huà)，以彌補前戲較短的遺憾。

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