手淫有癮，擼上了就停不下來(lái)了。在日常門(mén)診接診的中，10個(gè)有早泄情況的患者9個(gè)都有過(guò)手淫史。而且，還多人已經(jīng)清楚了過(guò)度手淫對自身有危害，但是，就是停不下來(lái)，“五姑娘”就是控制不住。在我們公眾號平臺也有很多咨詢(xún)的朋友在問(wèn)，怎么能戒掉手淫呢？今天，就給大家來(lái)說(shuō)說(shuō)那些停止手淫方法。

　　一、為自己的時(shí)間和精力尋找另一個(gè)出口

　　填滿(mǎn)你的生活與活動(dòng)，做一些不同的興奮可以幫助更換手淫的沖動(dòng)。性沖動(dòng)轉化為創(chuàng )新產(chǎn)出的過(guò)程(稱(chēng)為升華)是僧侶和圣賢依賴(lài)幾個(gè)世紀。開(kāi)始寫(xiě)作，學(xué)習演奏一種樂(lè )器、繪畫(huà)或做任何讓你感覺(jué)你是做一些富有成效。

　　另外，需要紀律和毅力擅長(cháng)體育運動(dòng)。開(kāi)發(fā)感興趣喜歡跑步或游泳或一組運動(dòng)如足球、足球、籃球、網(wǎng)球。此外，任何形式的運動(dòng)可以幫助你緩解緊張，感覺(jué)會(huì )更幸福，而且讓你專(zhuān)注于你的身體以一種積極的方式。水果和蔬菜對身體有健康的影響和提供必要的營(yíng)養，增加你的能量，讓你在一天中更加活躍。

　　找到一個(gè)新的業(yè)余愛(ài)好，或培養一種技能。學(xué)習需要一段時(shí)間才能掌握可以重新調整你的大腦在延遲滿(mǎn)足實(shí)現目標而不是自慰的即時(shí)的滿(mǎn)足感。

　　二、制定一個(gè)計劃，以避免手淫在“去”的時(shí)候

　　如果你的問(wèn)題在上床睡覺(jué)之前或者洗澡的時(shí)候，避免任何誘惑手淫。例如如果這是一個(gè)問(wèn)題在深夜，可以趴在地上做俯臥撐，直到你太疲憊了，做任何事能幫助入睡。如果你發(fā)現淋浴時(shí)間太誘人，開(kāi)始用冰冷的水只有你不會(huì )想要在那里太久。

　　三、限制你的孤獨

　　如果你經(jīng)常手淫，因為你感到孤獨，找到盡可能社會(huì )參與的方法。這意味著(zhù)你應該加入很多社團或活動(dòng)，接受和給予人們更多的邀請，出去的方法，使更多的朋友。如果你想約會(huì )，可以考慮請一個(gè)朋友讓你或加入一個(gè)網(wǎng)上約會(huì )網(wǎng)站。

　　另一件你能做的就是限制回家的時(shí)候你可能會(huì )孤獨。如果你想手淫在兩個(gè)小時(shí)之前，你的父母下班回家，去散步在這段時(shí)間里或在咖啡店做你的家庭作業(yè)。

　　四、不要看色情片

　　你會(huì )自慰太多的原因之一是你知道你可以在幾秒內訪(fǎng)問(wèn)色情如果你想。然而，如果你沒(méi)有足夠的意志力來(lái)阻止自己看色情，那么你可能需要采取其他措施來(lái)完成工作。

　　如果你有傾向于在電腦上看色情片都有手淫的習慣，試著(zhù)將你的電腦移動(dòng)到一個(gè)房間，別人可以看到你。

　　如果你有一個(gè)色情的物理集合，盡快處理它。

　　五、要有持久的耐心

　　停止手淫成癮不會(huì )打你像閃電。這是一個(gè)過(guò)程，需要承諾，你可能會(huì )犯錯誤或復發(fā)的場(chǎng)合。真正的斗爭仍在堅持，所以提交既然不會(huì )讓小錯誤站在你的方式。建立一個(gè)獎勵制度，賄賂自己，獎勵好的行為。例如，如果你可以整整兩周沒(méi)有手淫一次，讓自己小放縱一個(gè)新游戲或一個(gè)冰淇淋蛋卷。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請添加微信公眾號：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。