首先，你需要了解什么是手淫?

手淫，亦被稱(chēng)為自慰，是指以自我觸摸、撫弄的方式刺激性器官(主要是指外生殖器)而產(chǎn)生性興奮和性高潮的行為。

與一般的認識不同，手淫不僅僅發(fā)生在男性中，女性為滿(mǎn)足性需求，其實(shí)也是會(huì )手淫的。另外，不僅是青壯年，從嬰兒到老年人，進(jìn)行手淫均為正?，F象。

是的，嬰幼兒時(shí)期也會(huì )。

但那通常是無(wú)意識地觸弄自己的生殖器而已，直到青春期到來(lái)之后，少男少女們在性激素的刺激下，隨著(zhù)正常的發(fā)育，受性沖動(dòng)驅使，就開(kāi)始了有意識的手淫，其中以男孩多見(jiàn)。

有些粉絲反饋，自己手淫好多年，最近總有種「力不從心」的感覺(jué)，有時(shí)候甚至勃起不了，除非看一些小電影才行，另外就是晨勃也減少了，這種情況是不是因為手淫太多年引起的，不會(huì )是陽(yáng)痿吧?

男科專(zhuān)家介紹，手淫并非一無(wú)是處，如果你想要改善，方法要從心理和身體上雙管齊下：

1.理解這是正常情況，不用有壓力。

2.養成規律的運動(dòng)習慣，每周至少鍛煉3次，每次半小時(shí)有氧運動(dòng)，慢跑、游泳都可以，這是保持性功能的好辦法。

3.身體疲勞、心情不好、很焦慮的時(shí)候不要著(zhù)急過(guò)性生活(包括手淫)。

另外，大家都說(shuō)過(guò)度手淫有害，多久一次才算適度呢?

男科專(zhuān)家提醒，手淫是一個(gè)正?，F象，適度手淫不會(huì )對性功能產(chǎn)生不良影響。過(guò)度、頻繁的手淫則有可能引起前列腺炎等男科疾病。

至于自慰多少次才是適度，這個(gè)問(wèn)題暫時(shí)真的沒(méi)有人知道答案。

打個(gè)比方，有的人天天跑幾公里再來(lái)個(gè)大力量健身完全沒(méi)事，但有的人上二樓也喘粗氣。

所以，適度就和鞋號一樣，只有自己知道。

你可以等鍛煉一段時(shí)間后在實(shí)踐中「摸索」，總結出一套行之有效、適合自己的自慰方案。原則是，不要影響下一次的勃起，不要引起陰莖、陰囊、尿道的嚴重不適，只要做到這兩點(diǎn)，手淫的頻率就沒(méi)問(wèn)題。