隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高，去健身房鍛煉似乎已將成為一種時(shí)尚，特別是對于那些上班族來(lái)說(shuō)，他們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，所以有空的時(shí)候就會(huì )去健身房。

　　那么，在健身房要怎么做才能減肥呢？并且要持續多久才有效呢？下面就是小編為大家帶來(lái)的干貨啦~

　　首先，需要明白的是，不論做什么樣的運動(dòng)都離不開(kāi)堅持二字，如果你覺(jué)得自己沒(méi)辦法堅持，那下面的內容就可以不用看了。接下來(lái)要說(shuō)的這一組動(dòng)作，必須保證堅持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次。

　　步驟一：跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。

　　步驟二：跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。

　　步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。

　　步驟四：跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。

　　步驟五：跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。

　　步驟六：跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。