有肚子幾乎是眾多白領(lǐng)女性都會(huì )面臨的問(wèn)題。那么，人們不禁問(wèn)了，瘦腹部的最快方法是什么？如何擁有平坦小肚子呢？下面小編為您推薦的睡前高效瘦腹運動(dòng)絕對有效，用以下這些動(dòng)作練起來(lái)，每天堅持做，足以讓平坦小腹重見(jiàn)天日。不信，試試看吧！

　　雙手撐體

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(cháng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。

　　每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線(xiàn)條哦。

　　金魚(yú)擺尾

　　身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調整身體的中心力量，這時(shí)候將你的下肢和上半身一同離開(kāi)地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。

　　做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

　　平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直，緩慢的調整自己的呼吸。

　　平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說(shuō)身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著(zhù)呼吸做放松。

　　平躺伸展

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個(gè)伸展動(dòng)作。

　　每次做20套以上，可有效瘦腰腹。

　　1、仰臥地面，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過(guò)左腿并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作一

　　1、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

　　動(dòng)作二

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部?jì)蓚鹊囊巫由?，深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點(diǎn)是運用腰腹部力量完成此動(dòng)作，同時(shí)吐氣。