減肥瘦身一直以來(lái)都是胖MM的夢(mèng)想，有些人通過(guò)一段時(shí)間的努力會(huì )減肥成功，但是有些人怎么減都以失敗而告終。對于那些減肥成功的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內迅速瘦身很容易，但難的是如何在瘦身成功后體重不會(huì )反彈。下面就介紹七中方法助你體重不再反彈。

　　1、補充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　2、計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進(jìn)食時(shí)亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣

　　3、買(mǎi)小包裝的食物

　　研究表明，如果我們買(mǎi)大包裝的食物，我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會(huì )大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

　　4、緩解飯前的饑餓感

　　為了防止用餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食，可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心，例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋(píng)果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

　　5、有計劃的吃三餐飲食

　　提前計劃好自己的三餐飲食，有個(gè)指標可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時(shí)間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節食，但是要想保持體重，不宜在不必要的時(shí)間內進(jìn)食。比如每天可以少量，適當的加一餐，而且要避免睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

　　6、飯后做適當運動(dòng)

　　飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當的運動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　7、三餐的飲食結構合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著(zhù)不同的營(yíng)養)，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養均衡。

　　辛辛苦苦減肥成功了一定要好好保持不要再變回從前的胖MM，如果想要一直擁有美妙的身材不妨試一試這些方法。減肥就像紅軍走萬(wàn)里長(cháng)征一樣，革命雖然成功了，但是為了能夠取得更持久的勝利一定要繼續努力保持。