女性到中年雌激素分泌減少，中年女性養生非常重要的內容就是補充雌激素，食補是非常好的方式，能夠自然地調節身體機能，實(shí)現讓身體保持活力的目標。那么，吃哪些食物能有效補充雌激素呢？

　　1.蛋白質(zhì)類(lèi)

　　女性可以在早餐時(shí)食用富含蛋白質(zhì)的食物，這對補充雌激素十分有益。而且早餐營(yíng)養豐富還可以提供一天需要的能量，讓人一天體能都較好。牛奶、酸奶、酸乳酪、雞蛋都是早餐蛋白質(zhì)類(lèi)食物的好選擇。

　　2.維生素B類(lèi)

　　維生素B，也就是抗壓力維他命，是能讓糖轉化為能量的物質(zhì)，對抵抗壓力、疲憊和疾病都有效果。人體缺乏維生素B就會(huì )疲倦、緊張、煩躁、心情低落。那么，哪些食物富含維生素B呢？栗子、糙米、菜豆、麻油、豬肉中都含有豐富的維生素B，可以吃這些食物來(lái)補充維生素B。

　　3.維生素C類(lèi)

　　腦下垂體是生殖腺刺激荷爾蒙產(chǎn)生的地方，腦下垂體部位的維生素C和性欲密切相關(guān)，人體中有維生素C即可保持性欲。同時(shí)，維生素C是一種抗氧化劑，能保護身體免于自由基的威脅。維生素C廣泛存在于各類(lèi)新鮮蔬菜水果中，如甘藍菜、蕃茄、馬鈴薯、胡蘿卜、紅綠辣椒、南瓜等。女性應適當食用這類(lèi)食物。

　　4.巧克力

　　巧克力中含有一種能刺激神經(jīng)信息傳導的物質(zhì)thylxanthines，這一物質(zhì)能增強人的感官功能，放大人的情緒變化，從而讓女性保持活力。所以女性可適當食用巧克力，保持快樂(lè )心情，增加身體敏感度，促進(jìn)雌激素分泌，做健康、快樂(lè )的女人。