消化不良主要是胃動(dòng)力不足引起，平時(shí)大家要注意鍛煉和多喝溫開(kāi)水，飲食方便要做到細嚼慢咽，堅果類(lèi)的食物一定要少吃，吃堅果類(lèi)的食物盡量不要那么快喝溫開(kāi)水。飲食也不要過(guò)飽。

　　1、常按摩腹部

　　按摩腹部宜在飯后30分鐘左右進(jìn)行，先搓熱雙手，然后雙手重疊，按在肚臍上，用掌心繞臍順時(shí)針?lè )较蛴尚〉酱舐菪隣畎茨?6圈，再逆時(shí)針?lè )较蛴纱蟮叫±@臍螺旋狀按摩36圈。此法可以增加胃腸蠕動(dòng)，理氣消滯，對于消化不良引起的腹脹、腹痛、呃逆有良好效果。

　　2、喝米湯和大麥粥湯

　　米湯及大麥粥湯對脹氣及胃灼熱等病癥有明顯的改善作用。用5份水加1份米或大麥，煮沸10分鐘，再蓋上鍋蓋慢熬40分鐘。煮好后用漏勺過(guò)濾掉米?；虼篼溋?，一天喝5~8次，涼了就熱一下再喝。

　　3、補充礦泉水

　　消化不良主要表現為不能及時(shí)順暢排出胃內食物，補充礦泉水可促進(jìn)胃內食物的排空，從而在一定程度上可減輕患者的腹脹、噯氣、早飽等癥狀。具體做法是每天喝500毫升含高礦物質(zhì)成分的礦泉水，不必一次喝完，可分幾次飲用，最好在吃飯前15分鐘飲用150毫升，但千萬(wàn)別喝汽水。

　　4.每天多攝入膳食纖維

　　高纖維飲食是健康飲食的重要內容，有益消化的同時(shí)，還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計，美國男性每天平均攝入纖維素只有１０—１５克，只有日推薦量的一半。建議應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那么西蘭花、烘焙豆類(lèi)、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時(shí)不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會(huì )導致脹氣。保持高纖維飲食的同時(shí)，還應該記得多喝水。

　　5.細嚼慢咽

　　咀嚼對于消化至關(guān)重要，咀嚼動(dòng)作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號。與此同時(shí)，切忌過(guò)量飲食，因為過(guò)量飲食會(huì )導致消化酶不夠用，而且會(huì )導致胃酸分泌過(guò)量，引起燒心反酸和消化不良。

　　6.經(jīng)常鍛煉，避免壓力

　　鍛煉有助促進(jìn)消化?！杜R床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志刊登一項新研究表明，身體運動(dòng)有助于減少很多消化問(wèn)題。研究發(fā)現，肥胖癥、缺乏運動(dòng)、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關(guān)聯(lián)性。另外，壓力過(guò)大時(shí)，腹部供血減少，影響消化酶正常分泌，消化過(guò)程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。臨床證明，調節情緒是緩解癥狀的根本，保持良好的情緒對于預防消化不良具有十分重要的作用。

　　7.不要過(guò)量食用抗酸藥

　　出現反酸的時(shí)候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過(guò)量服用抗酸藥物會(huì )導致胃部功能降低，更容易發(fā)生細菌感染，進(jìn)而導致消化問(wèn)題。

　　8.服用消化酶補劑

　　從植物中提取的消化酶藥物有助于促進(jìn)消化，改善營(yíng)養吸收。因為飲食不良或健康問(wèn)題而發(fā)生消化酶缺少時(shí)，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群，少量補充消化酶也有益無(wú)害。當然，長(cháng)期消化不良，應上醫院檢查，排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。