是不是常常愛(ài)問(wèn)醫生：

醫生啊，養腎要吃點(diǎn)什么補補好??？

平時(shí)要注意些什么呢？

腎上線(xiàn)今天要為大家介紹的日常保養方法，不但對身體十分有好處，還能起到保護腎臟的作用，堅持一段時(shí)間，就能看到效果?？靵?lái)看看吧！

少放鹽

推薦理由：

限鹽對普通人的意義：高鹽飲食，是高血壓發(fā)生的重要危險因素。我們居民現在吃下鹽，遠遠超過(guò)健康膳食建議的量---一人一天攝入量不超過(guò)6g（約一啤酒瓶蓋鹽），限鹽對普通人心血管亦有益處。

限鹽對腎友的特殊意義：對腎病患者，限鹽意義更大。不但能幫助更好的控制血壓，且另外一方面還能提高藥效。許多腎友在使用名字叫“沙坦”或“普利”類(lèi)的藥物，這類(lèi)藥能夠降低尿蛋白，保護腎功能。而限制鹽，能夠幫助這種藥物達到最好的藥效，高鹽則可使這類(lèi)藥物效果大打折扣。

注意事項：

人的味覺(jué)是不斷養成的，不斷強化健康觀(guān)念，使用定量鹽勺，逐漸降低鹽攝入量，培養清淡口味，最終達到一人每天不超過(guò)6g食鹽。

不熬夜

要想養好腎，是不是常常聽(tīng)醫生說(shuō)“不要勞累”？許多人把“不要勞累”理解成“不要運動(dòng)，完全靜養”，這是普遍存在的誤區。

實(shí)際上，精神上保持放松、不熬夜、保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，才是保持精力充沛，做到不勞累最重要的一項。

推薦理由：

不熬夜對普通人的意義：長(cháng)期睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差，與許多慢性病，如糖尿病、肥胖、高血壓、抑郁癥、癌癥都有關(guān)系。少熬夜、盡量不熬夜，是對自己的健康負責，也是對家人負責。

不熬夜對腎友的特殊意義：有研究顯示，相比每晚睡7~8小時(shí)的人，那些每晚睡眠時(shí)間不足5、6小時(shí)的人，蛋白尿發(fā)生風(fēng)險明顯增加，并且睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。要穩定腎功能，從優(yōu)質(zhì)睡眠開(kāi)始。

注意事項：

許多職業(yè)，如醫護、警察、公共運輸、娛樂(lè )場(chǎng)所，因為工作需要常常得熬夜，但是補覺(jué)并不能完全彌補熬夜帶來(lái)的身體損害。腎友們在職業(yè)規劃上，可能需要有所考慮。

遠離大魚(yú)大肉

推薦理由：

遠離大魚(yú)大肉對普通人的意義：隨著(zhù)生活水平提高，“大魚(yú)大肉”的飲食習慣已經(jīng)吃出了許多“三高”人群！千金難買(mǎi)健康，醫療水平再高、賺得錢(qián)再多，也不及自己早早意識到預防慢性病的重要性。

遠離大魚(yú)大肉對腎友的特殊意義：肉食類(lèi)基本都是高蛋白食物，蛋白質(zhì)雖然是我們必須的營(yíng)養，但是吃多了也會(huì )加重腎臟負擔，長(cháng)期高蛋白飲食尤其不利于腎友蛋白尿的控制。

注意事項：

葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，適當喝點(diǎn)奶、豆漿，加餐時(shí)可以來(lái)份水果，搭配均衡可保健康！

循序漸進(jìn)有氧運動(dòng)

“生命在于運動(dòng)”，要想活得長(cháng)久，活得有生活質(zhì)量，天天靠“葛優(yōu)躺”是躺不出來(lái)的，必須意識到運動(dòng)對健康的重要性。

推薦理由：

運動(dòng)對健康人的意義：身體活動(dòng)不足，缺乏運動(dòng)鍛煉，導致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發(fā)很多疾病的發(fā)生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個(gè)年級階段，都需要天天運動(dòng)，保持健康體重。

運動(dòng)對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動(dòng)，一方面是因為觀(guān)念上的誤區，另一方面是因為體能的下降。

其實(shí)不只是普通人，腎友們要想活得長(cháng)久，活得有生活質(zhì)量，同樣也得加強體育鍛煉。運動(dòng)可以明顯改善腎病患者的預后，減少感染發(fā)生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。

對于肥胖相關(guān)性腎病患者，如果處在病情早期，通過(guò)減肥，腎病更有望達到逆轉，實(shí)現治愈。而除了飲食的控制，運動(dòng)就是減肥重最重要的一環(huán)節。

注意事項：

為了讓運動(dòng)更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個(gè)字：循序漸進(jìn)、量力而行。

根據自己的體力，一點(diǎn)點(diǎn)增加運動(dòng)耐力，推薦腎友們達到的運動(dòng)量是：中等強度有氧運動(dòng)。

這樣的運動(dòng)強度是怎樣的？這里給大家介紹兩種比較簡(jiǎn)單的方法：

方法1：主觀(guān)感受估算法

如果運動(dòng)時(shí)你可以正常說(shuō)話(huà)，但不能唱歌，說(shuō)明此時(shí)的運動(dòng)強度為中等；如果運動(dòng)時(shí)你說(shuō)話(huà)要喘氣，說(shuō)明此時(shí)的運動(dòng)強度較大。

方法2：數心率，每分鐘達到約（170-年齡），達到中等強度

運動(dòng)項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....

這些保養都做到了，實(shí)則比任何補藥都強！