女人40不用怕！完勝腹部肥胖，3類(lèi)食物助提升代謝力
摘要：當熱量處于“消耗量＜攝取量”是造成肥胖的不敗公式，只要是進(jìn)食量增加，或是因為久坐造成消耗量降低，都容易有脂肪堆積的問(wèn)題產(chǎn)生。而相較于其他年輕女性，女性步入40歲后，更容易因身體機能老化、基礎代謝率下降，以及不良的生活習慣，導致肥胖上身。特別的是，臺灣中年女性的肥胖部位，多集中在腰腹部。
女人四十一枝花，別讓腹部肥胖污辱你的美！女性步入中年后，人體的基礎代謝率下降，如果還是保持著(zhù)年輕時(shí)候的飲食和生活習慣，想吃就吃，不想動(dòng)就偶爾偷懶，小心易變成“大腹婆”，不僅影響體態(tài)，長(cháng)期還可能增加糖尿病的風(fēng)險。如何才能戰勝中年腹部肥胖呢？快跟著(zhù)營(yíng)養師學(xué)習提升代謝力的方法吧！
為何熟女總是肥胖在腹部？
當熱量處于“消耗量＜攝取量”是造成肥胖的不敗公式，只要是進(jìn)食量增加，或是因為久坐造成消耗量降低，都容易有脂肪堆積的問(wèn)題產(chǎn)生。而相較于其他年輕女性，女性步入40歲后，更容易因身體機能老化、基礎代謝率下降，以及不良的生活習慣，導致肥胖上身。特別的是，臺灣中年女性的肥胖部位，多集中在腰腹部。
醫院營(yíng)養師倪曼婷表示，肥胖有著(zhù)不同型態(tài)的區分，一般人最常聽(tīng)見(jiàn)的就是“蘋(píng)果型肥胖”及“西洋梨肥胖”，兩者的差異在于“蘋(píng)果型肥胖”主要集中于上半身的腰部及腹部，“西洋梨肥胖”則是集中于下半身，尤其以臀部及腿部最為明顯。其中，蘋(píng)果型肥胖較容易發(fā)生
胰島素的阻抗，增加罹患第二型糖尿病的風(fēng)險，需特別留意。
“蘋(píng)果型肥胖”主要集中于上半身的腰部及腹部，較容易發(fā)生胰島素的阻抗，增加罹患第二型糖尿病的風(fēng)險。
討厭體型像蘋(píng)果！狠甩腹部肥胖先提升代謝力
蘋(píng)果本身美味又營(yíng)養，但當體型變成了蘋(píng)果樣，那可就讓人煩惱了！如何才能遠離腹部肥胖呢？倪曼婷營(yíng)養師認為“最重要的是整體
體重要先減輕”，在飲食方面要避免經(jīng)常性的攝取高油、高糖食材，均衡飲食且可優(yōu)先攝取有助提升代謝力的食物，再搭配運動(dòng)，運動(dòng)能使肌肉量增加，有效提高基礎代謝率，進(jìn)而達到減重之目的。
蛋白質(zhì)食物相較于富含油脂與含醣的食物，有較高的食物生熱效應，有助提升代謝力，進(jìn)而幫助減重。
【3大提升代謝力食物】
1.豆制品、魚(yú)肉、家禽類(lèi)：蛋白質(zhì)食物相較于富含油脂與含醣的食物，有較高的食物生熱效應，也就是進(jìn)食蛋白質(zhì)食物后，在人體內的消化、吸收、儲存過(guò)程較為繁雜，身體必須消耗更多的熱量去驅使身體組織活動(dòng)，因此有提升代謝力的效果。
2.綠茶：綠茶中的兒茶素會(huì )影響交感
神經(jīng)系統，刺激正腎上腺素（Norepinephrine）作用，而正腎上腺素可提升能量的消耗與促進(jìn)脂肪氧化。
3.雞蛋：雞蛋也是屬于蛋白質(zhì)食物中的一種，并且是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，有較高的食物生熱效應，能使其在補充后需要有較高熱量需求。
不過(guò)，倪曼婷營(yíng)養師強調，想要成功減重，單靠食物提升代謝力的效果相當有限。最重要的還是要掌握“消耗量＞攝取量”的黃金法則，養成良好的飲食型態(tài)、均衡飲食，并且搭配“運動(dòng)333原則”（每周至少運動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次以上），才能完全戰勝KO中年腹部肥胖喔！建議的運動(dòng)方式可多嘗試有氧運動(dòng)，例如：跑步、爬山、騎單車(chē)等。
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