明明付出相同努力，別人減肥很容易，但自己卻瘦不太下來(lái)，相信不少人都曾將這樣的經(jīng)驗歸咎于體質(zhì)所致。究竟有沒(méi)有所謂的“肥胖體質(zhì)”存在？想成功減肥該怎么做？韓國減重專(zhuān)家表示，發(fā)胖不是天生體質(zhì)所致，而是無(wú)法善加管理自己缺點(diǎn)的緣故。尤其是，不當的生活習慣使體內堆積大量痰濕，更是導致肥胖問(wèn)題找上門(mén)的關(guān)鍵！
肥胖纏身是痰濕惹的禍！不良飲食、生活習慣是關(guān)鍵肇因
何謂痰濕，又是如何累積于體內的呢？韓醫減重專(zhuān)家李京姬在其著(zhù)作《排濕減肥法：9天排除體內痰濕與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決》一書(shū)中提到，造成痰濕積聚最關(guān)鍵的原因，就在于民眾不良的飲食及生活習慣。
當藉由食物吸收的熱量，遠遠大于生理機能正常運作所需，且又缺乏足夠的活動(dòng)量時(shí)，就是導致體內代謝廢物堆積、形成痰濕的關(guān)鍵。再加上，人體在缺乏運動(dòng)、長(cháng)期處于高壓環(huán)境下，血液循環(huán)也會(huì )跟著(zhù)變差，于是這些代謝廢物更不易排出，日積月累下，便會(huì )進(jìn)一步影響人體器官功能，使得肥胖、各式慢性疾病找上門(mén)。
甩痰濕體質(zhì)有訣竅！7大日常保健要點(diǎn)非知不可
因此，想要一甩肥胖問(wèn)題，如何改變不當的飲食及生活習慣，擺脫痰濕體質(zhì)糾纏非常重要！而具體落實(shí)于日常生活中，主要可分為下列7大保健要點(diǎn)：
有減肥需求者，建議每日執行40分鐘快走運動(dòng)。如果沒(méi)有額外的運動(dòng)時(shí)間，也可以透過(guò)下列方式來(lái)提高活動(dòng)量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公交車(chē)，或是以樓梯取代電梯都是不錯的選擇。
要點(diǎn)1：從椅子上站起來(lái)
有減肥需求者，建議每日執行40分鐘快走運動(dòng)。如果沒(méi)有額外的運動(dòng)時(shí)間，也可以透過(guò)下列方式來(lái)提高活動(dòng)量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公交車(chē)；走樓梯取代搭電梯；自己開(kāi)車(chē)的話(huà)，停車(chē)盡量停遠一點(diǎn)，然后走路過(guò)去。增加站著(zhù)不坐下的時(shí)間，效果自然指日可待。
另外，要提醒的是，運動(dòng)過(guò)度可能會(huì )導致疲勞發(fā)生，建議最好一周運動(dòng)以5天為限，適度休息2天較佳。不過(guò)，僅有會(huì )產(chǎn)生疲勞物質(zhì)以致需要休息的激烈運動(dòng)，才適用于此原則。如果只是單純步行1小時(shí)左右，不需要額外的休息日。
要點(diǎn)2：時(shí)常保持身體的溫暖
如果身體不夠溫暖，患有下腹寒冷、手腳冰冷等虛冷癥者話(huà)，氣血循環(huán)也會(huì )跟著(zhù)變差，更容易產(chǎn)生痰濕而不易排出。建議有出現虛冷癥一段時(shí)間，且情況嚴重者的話(huà)，應積極尋求
中醫協(xié)助理清體質(zhì)、對癥治療。
但如果只是輕微的虛冷癥，則可以適度使用半身浴或足浴等溫熱療法?；蚴?，飲用生姜茶、人參茶、桂皮茶、艾草茶等能讓身體溫暖起來(lái)的漢方茶，這樣多少會(huì )有幫助。至于，碳酸飲料、咖啡、綠茶等飲品由于會(huì )讓身體變冷，進(jìn)而引起痰濕問(wèn)題，因此建議最好盡量少喝。
睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時(shí)間，其同時(shí)也是廢除老舊骯臟的細胞、制造新細胞的重要階段。
要點(diǎn)3：睡眠要充足
睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養時(shí)間，同時(shí)也是廢除老舊骯臟的細胞、制造新細胞的重要階段。因此，一旦睡眠不足，便容易影響上述過(guò)程進(jìn)行，使體內堆積大量的痰濕，導致人體對抗疾病的抵抗力也會(huì )跟著(zhù)下降，難以維持健康。
因此，為維持身體能順利發(fā)揮除舊生新作用的健康狀態(tài)，最好建立規律的睡眠模式。一般建議，盡管睡眠時(shí)間因人而異，但是最好能確保有7個(gè)小時(shí)左右。并且為了提升睡眠質(zhì)量，最好盡量于11點(diǎn)以前就寢，且睡前2小時(shí)不吃任何東西，睡前不滑手機、看電視，才不會(huì )妨礙睡眠。
要點(diǎn)4：飲食清淡，鹽分攝取勿過(guò)量
鹽分是引起痰濕癥的重要因素之一。為了預防痰濕癥，平常維持低鹽飲食的習慣相當重要。在家下廚時(shí)可控制鹽巴用量，要養成維持低鹽飲食的習慣并不難，只要將鹽巴用量減為平時(shí)用量的一半即可。盡量不要吃泡菜或調味過(guò)的海苔等又咸又辣的配菜、火鍋和湯類(lèi)，改吃清淡可大量食用的海帶、燙包心菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、魚(yú)等配菜。
要點(diǎn)5：適度疏解壓力
提到壓力，往往只會(huì )讓人聯(lián)想到情緒方面的事。然而，肉體疲勞、錯誤心態(tài)、疾病、
睡眠障礙等問(wèn)題，往往也會(huì )對身體帶來(lái)許多的壓力。建議民眾不論是運動(dòng)、學(xué)樂(lè )器，還是登山，一定要找出適合自己消除壓力的方法。
此外，適度飲用熱茶來(lái)促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通堵塞氣脈，譬如，陳皮茶取其疏通氣血、促進(jìn)消化，以及分解脂肪與利尿的功效，就是有助疏通因壓力而堵塞的氣血、輔助改善身體容易水腫的痰濕癥患者不錯的選擇。
要點(diǎn)6：充分補水
人體70～75%由水分所構成，如果水分攝取不足，體內循環(huán)就會(huì )變差，進(jìn)而妨礙老廢物質(zhì)的排出，最后甚至可能演變成痰濕癥。因此，想要改善痰濕引起的肥胖問(wèn)題，秉持著(zhù)每天用干凈的水替換體內的水分非常重要。不過(guò)，要提醒的是，咖啡因或碳酸飲料可能會(huì )導致脫水，因此喝開(kāi)水最好。如果不喜歡喝開(kāi)水，也可以喝玉竹茶、大麥茶或玉米須茶等方式適度加以替代。
要點(diǎn)7：適度日曬
陽(yáng)氣不足的話(huà)，痰濕容易滯留。而陽(yáng)光正是陽(yáng)氣的來(lái)源，因此為了補充不足的陽(yáng)氣，建議民眾一天至少在戶(hù)外曬太陽(yáng)20分鐘以上。此外，現代人多半待在室內活動(dòng)，所以容易缺乏維生素D，缺乏維生素D會(huì )導致憂(yōu)郁、疲勞、
骨骼衰弱等問(wèn)題，因此平時(shí)就應該將曬太陽(yáng)這件事變成生活的一部分。
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