英國最近一項研究發(fā)現，吃大量的精制碳水化合物，尤其是精制面食和大米，可能會(huì )使更年期提前。而攝入油性魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)則可能會(huì )延緩更年期的到來(lái)。

　　英國利茲大學(xué)的研究員在4年間收集14150名英國女性的數據，并作問(wèn)題調查，其中超過(guò)900名40至65歲女性在這段年齡內自然進(jìn)入更年期，平均開(kāi)始年齡為51歲。

　　除詳盡的飲食問(wèn)卷調查外，研究開(kāi)始時(shí)還收集了研究對象的其他信息，如生育史和健康狀況等。四年后，研究人員又進(jìn)行了跟蹤調查，并評估了在這期間自然進(jìn)入絕經(jīng)期的女性的飲食情況。

　　研究顯示，食用大量精制面食和大米的飲食的女性，更年期開(kāi)始的時(shí)間會(huì )比平均水平早一年半;高油性魚(yú)類(lèi)和新鮮豆類(lèi)(如豌豆，豆類(lèi))的攝入，則會(huì )延遲3年以上。

　　為什么大量攝入精制碳水化合物會(huì )導致更年期提前?

　　研究指出，精制碳水化合物會(huì )增加人體產(chǎn)生胰島素阻抗性的風(fēng)險。胰島素阻抗性會(huì )影響性腺激素分泌，推高雌激素水平，可能導致更年期更早來(lái)臨。研究還顯示，較早進(jìn)入更年期的女性，較容易患上骨質(zhì)疏松和心臟病，但較遲來(lái)更年期的人，也會(huì )有較大幾率患上卵巢、子宮頸或乳腺癌。

　　推遲更年期為什么要多吃魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)?

　　研究發(fā)現，長(cháng)期攝入油性魚(yú)類(lèi)，可能會(huì )讓更年期較平均時(shí)間推遲三年或以上，原因是油魚(yú)內的歐米伽3會(huì )刺激體內的抗氧化劑水平。進(jìn)食大量富含抗氧化劑的豆類(lèi)食品，也會(huì )讓更年期較正常遲一年。此外，吸收較多的鋅或維生素B6也可能推遲更年期。

　　5分鐘更年期癥狀自測

　　根據總分判斷患者絕經(jīng)癥狀嚴重程度：

　　輕度：5~9分

　　中度：10~15分

　　重度：16分以上

　　提醒：輕度更年期：建議合理飲食及適度鍛煉。中重度更年期，需要接受及時(shí)治療和遵醫囑用藥。

　　更年期如何自我調節?

　　1.保持心情舒暢。更年期不必過(guò)分擔心更年期的變化而自己嚇唬自己，良好的心情有助于提高免疫力，減輕心理對生理的影響。

　　2.從美食中汲取力量。食物以清淡為主，少吃高膽固醇、高脂肪的食物，以減少心血管疾病的風(fēng)險;多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，增強對疾病的抵抗力。同時(shí)，隨著(zhù)年齡的增加，女性尤其容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至骨折，因此要多多攝入富含鈣質(zhì)的食物。

　　3.堅持鍛煉更健康。約上三五好友，選擇一個(gè)景色宜人的去處，進(jìn)行一些不太激烈的運動(dòng)，比如慢跑、太極拳，對身體和心情的益處不言而喻。