睡眠障礙，一直是困擾著(zhù)國民的“老大難”問(wèn)題。

　　據中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,超過(guò)3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。

　　那晚上老是睡不著(zhù)怎么辦呢?

　　聽(tīng)過(guò)太多身邊的“公知”言之鑿鑿“睡前喝牛奶睡得香”。

　　也總是習慣用“吃”來(lái)解決一切問(wèn)題的我們，自然不會(huì )放棄在睡前痛飲一杯的機會(huì )。

　　只是，睡前喝牛奶真的能助眠嗎?

　　答案：偶爾有用，不過(guò)是心理作用。長(cháng)期睡前喝牛奶助眠，對身體有害!

　　這是為什么呢?

　　睡前喝牛奶是助眠一認知大誤區。

　　很多人推薦睡眠喝牛奶來(lái)助眠，說(shuō)的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代謝能生成抑制中樞神經(jīng)興奮性的物質(zhì)，使得人體產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，色氨酸能誘導大腦產(chǎn)生更多的褪黑素，起到誘發(fā)睡眠的作用。

　　理論上，色氨酸助眠是沒(méi)一點(diǎn)問(wèn)題，但與現實(shí)中“喝牛奶助眠”并不能混為一談。

　　因為牛奶中還有的色氨酸誘導睡眠的作用太弱了!不然的話(huà)，還要安眠藥做什么，喝杯牛奶就解決了呀!

　　再說(shuō)了，含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、蝦仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。

　　吃頓小龍蝦，豈不是比牛奶催眠，來(lái)得更享受?

　　總結一下，牛奶中的色氨酸助眠，然現實(shí)中作用非常微弱。信之則有，不信則無(wú)，即使有那也是心理作用。事實(shí)上，喝完牛奶還是睡不著(zhù)，即使再堅信，心理暗示也會(huì )越來(lái)越弱。

　　相反，堅信喝牛奶助眠的人，還要承擔以下三種危害：

　　1. 腹瀉。對于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶可能讓你跑幾趟廁所。

　　2. 誘發(fā)消化道疾病。長(cháng)期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，會(huì )刺激胃酸大量分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病，因此，胃潰瘍、腸道潰瘍、膽囊炎等疾病患者，睡前喝牛奶，估計你要清醒到天明。

　　3. 容易得結石病。牛奶含鈣高，睡前喝牛奶會(huì )加重腎臟排鈣負擔，增加腎結石、尿結石的風(fēng)險。

　　真正助眠的方法，不妨試試：

　　第一， 及時(shí)治愈疾病

　　不少疾病與失眠都是相生相伴的，如焦慮癥、內分泌失調、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等，預防解決失眠問(wèn)題，得先從治愈這些疾病開(kāi)始。通過(guò)疾病治愈后，睡眠也就能恢復正常;

　　第二， 營(yíng)造助眠環(huán)境

　　夜晚睡覺(jué)容易受到很多因素影響，如噪音、光污染、溫度、顏色等都可能是引起失眠的重要因素。睡前，不妨拉下窗簾、關(guān)好窗、關(guān)好燈，避免減少戶(hù)外光源刺激和噪聲污染。此外，讓室內溫度保持在20℃—25℃，稍感涼快容易入眠。

　　第三， 和胃安眠

　　中醫認為，胃不和則臥不安。腸胃不調就會(huì )對睡眠造成影響。調和脾胃可以喝些小米粥、山藥薏米芡實(shí)粥，也可以通過(guò)揉腹法來(lái)幫助調和腸胃。推薦中成藥和胃安眠丸，此藥對失眠多夢(mèng)，胃納不佳，食少?lài)I惡有很好的療效。

　　第四， 穴位助眠

　　如果常被失眠、多夢(mèng)、煩躁騷擾，中醫專(zhuān)家建議每天按摩下合谷穴、中沖穴、內關(guān)穴，對于心脾兩虛、肝火擾心型失眠有很好的效果。此外，睡前用溫熱水泡腳或梳頭按摩也是十分不錯的助眠方法。

　　第五， 冥想助眠

　　冥想，冥即泯滅的意思，冥想就是去除妄想執念，從而使身心得到放松的一種訓練方法。經(jīng)常修習冥想法，不僅可以幫助入睡，還能極大地提高睡眠質(zhì)量。具體練習，可以想象自己置身在松林溪水邊，靜聽(tīng)溪水潺潺，松香陣陣，摒棄雜念讓自己完全融入其境。也可以采用聽(tīng)息法，即兩耳靜聽(tīng)自己的呼吸聲。休習冥想法，需要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，且需要長(cháng)時(shí)間堅持才能取得效果。

　　對大部分90來(lái)說(shuō)，真正失眠的原因，可能僅僅只是你還放不下你的——『手機』!