最近流行著(zhù)一句網(wǎng)絡(luò )熱詞叫：主要看氣質(zhì)?，F在越來(lái)越多的人開(kāi)始追求容貌的美麗以及有氣質(zhì)。容貌往往可以通過(guò)一些化妝品、護膚品便可以得到提高，而氣質(zhì)往往是需要后天鍛煉的，對于提升氣質(zhì)，一個(gè)挺拔的背部是至關(guān)重要的，如果佝僂著(zhù)腰，恐怕怎么訓練都很難有氣質(zhì)，下面小編就為大家介紹幾種背部減肥的方法，讓你練出來(lái)氣質(zhì)。

后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調整，然后保持幾分鐘，接著(zhù)再慢慢回來(lái)。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會(huì )發(fā)現，背部線(xiàn)條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(cháng)時(shí)間伏案工作的MM們。

當你站著(zhù)的時(shí)候

站著(zhù)的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著(zhù)時(shí)挺胸擴肩

坐著(zhù)的時(shí)候可以做挺胸擴肩運動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動(dòng)時(shí)，雙臂順勢向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著(zhù)向右側練習上述運動(dòng)。

通過(guò)對以上文章的了解，不知道大家對于如何讓背部減肥有了一定的了解沒(méi)。以上的背部減肥方法如端坐、后仰、扭腰這些都可以在家里，在工作的地方可以完成，不需要很大的鍛煉空間，也不需要太多的輔助鍛煉器材，輕輕松松靠自身就可以完成，而且這些動(dòng)作對于提升氣質(zhì)也是有很大的幫助的，愛(ài)美的女性，以及想要提升氣質(zhì)的減肥人士快點(diǎn)get起來(lái)吧。