有沒(méi)有一種感覺(jué)：明明各種營(yíng)養都補充了，還是感覺(jué)身體很虛？

那就要小心了，你的體內可能有“小偷”正在悄悄地盜走營(yíng)養。

長(cháng)期缺乏營(yíng)養，很容易引起嚴重的疾病。

到底是什么想要掏空你的身體？注意了：

1、吃的太咸，鈣流失嚴重

腎臟每排出2300毫升鈉，同時(shí)也會(huì )丟掉40~60毫克鈣。

鹽吃太多，不僅影響身體對鈣的吸收，還會(huì )加重鈣的流失。

長(cháng)期吃的很咸，小心骨質(zhì)疏松悄悄地找上門(mén)來(lái)。

建議：

做菜時(shí)少放鹽，少吃腌制、醬制、重口味等食品；另外，多喝牛奶補充鈣質(zhì)。

2、吸煙，消耗維生素C

有人說(shuō)，你看我吸了那么多煙，也不見(jiàn)的什么大病啊。

要不是因為身體用維生素C對抗著(zhù)香煙的危害，恐怕身體已經(jīng)撐不住了。

有數據顯示，吸一支煙大概會(huì )消耗25毫克維生素C。

缺乏維生素C最明顯的表現就是：抵抗力下降、常感疲憊、易感冒、牙齦出血。

建議：

戒煙吧。最好的戒煙時(shí)機，一個(gè)是十年前，還有一個(gè)就是現在。另外，多吃蔬菜水果補充維生素。

3、喝酒，損耗維生素B

酒精在體內正常代謝，需要足量的維生素B參與。

那么長(cháng)期大量飲酒，必定會(huì )消耗很多維生素B，誘發(fā)多種疾病。

例如，視疲勞、食欲差、口角炎、缺鐵性貧血、腳氣病等。

建議：

酒精，即便喝一口也傷身體，最好滴酒不沾；豆類(lèi)、谷類(lèi)、蛋奶、肉類(lèi)都可以幫助補充維生素B。

4、宅男宅女，缺乏維生素D

人體的維生素D有80%以上由皮膚合成提供，而且主要是靠紫外線(xiàn)照射轉變而來(lái)。

經(jīng)常宅在家，得不到太陽(yáng)光的照射，自然維生素D的合成受到影響。

小孩缺乏維生素D會(huì )影響骨骼生長(cháng)發(fā)育，成年人缺乏維生素D會(huì )出現骨質(zhì)疏松。

建議：

不是不可以宅，只是別總是宅，別只有宅；適度曬太陽(yáng)，有助于骨骼健康。

5、反式脂肪酸，危害心血管健康

研究顯示，反式脂肪酸不僅會(huì )增加壞膽固醇的含量，還會(huì )降低好膽固醇的含量。

相當于雙重加重了對心血管健康的危害。

反式脂肪酸多存在于快餐、糕點(diǎn)、油炸、焙烤等食物中，不建議多吃。

各種權威健康組織都大力呼吁，降低反式脂肪酸的攝入量。

建議：

盡量少吃不健康食品，尤其是油炸類(lèi)零食；如果實(shí)在想吃，記得查看成分說(shuō)明，看到反式脂肪酸含量特別多，別買(mǎi)、別吃！