形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì )說(shuō)他“身體硬朗”?？赡阒绬?，“硬”并非總是一種健康的代表，身體的這幾個(gè)部位越軟越健康！

血管硬：牢記四要領(lǐng)

說(shuō)起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

打好一場(chǎng)血管保衛戰

要記住幾個(gè)要領(lǐng)：

1.管住嘴

餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，常下館子的人血管可能更加不健康。

2.避開(kāi)煙

吸煙對于心腦血管影響很大，是很多心腦血管疾病的危險因素，煙草中尼古丁有興奮作用，可以升高血壓，而血壓升高會(huì )改變血流動(dòng)力學(xué)，對人體循環(huán)系統，包括對血管內皮損傷并可引起血管粥樣硬化，心臟損傷等。

3.防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會(huì )導致大血管病變。

4.邁開(kāi)腿

動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運動(dòng)對血管有利無(wú)弊。

肝硬化：戒煙忌酒勤動(dòng)

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。養肝護肝，要掌握正確觀(guān)念：

1.忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長(cháng)期酗酒會(huì )傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來(lái)會(huì )發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變?yōu)楦斡不?、肝癌?/p>

2.控制肉食

多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

3.壞情緒會(huì )傷肝

發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會(huì )引起肝氣郁結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4.按時(shí)休息

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數倍，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養肝最佳時(shí)期。

5.勤運動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過(guò)度堆積，預防脂肪肝。

脖子：注意姿勢多活動(dòng)

在我們周?chē)?，捧?zhù)手機、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍，長(cháng)時(shí)間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導致頸椎病的發(fā)生。

正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

活動(dòng)頸部：每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉動(dòng)一次頸部。

抬頭遠望：避免過(guò)長(cháng)時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠望。

睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

避免損傷：不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。

腰背僵硬：拉伸按摩

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負擔。

幾個(gè)提醒幫你養出好腰：

1.體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運動(dòng)、俯臥小燕飛式運動(dòng)等。

2.按摩腰部，增強腰部血液循環(huán)，加強腰背力量，減少腰痛的復發(fā)。

3.睡稍硬點(diǎn)的床。

關(guān)節僵硬：最怕5個(gè)字

關(guān)節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會(huì )造成一定影響。因關(guān)節病長(cháng)期臥床的老年人，也會(huì )引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統疾病。

關(guān)節在生活中最怕幾個(gè)字：

1.怕老：隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體軟骨營(yíng)養缺乏，骨骼中的無(wú)機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

2.怕胖：體重增加，下肢關(guān)節承重的壓力也會(huì )增加，引起體位、步態(tài)變化，發(fā)生膝內翻或膝外翻，也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕傷：在運動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現急性外傷，一定要及時(shí)去醫院治療，以免留下后遺癥。

4.怕勤：關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節的。建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節又能鍛煉。

5.怕冷：關(guān)節受涼會(huì )引起疼痛，易導致關(guān)節僵硬。

小貼士

現代人工作繁忙，常坐不動(dòng)，導致身體很多部分僵硬，我們應該每天找10分鐘幫自己按摩、伸展緊繃的肌肉與關(guān)節部位，或是更多時(shí)間可以去進(jìn)行慢跑、健走、瑜伽、球類(lèi)運動(dòng)，保持肌肉良好的彈性跟增加心肺能力，也能增加血液養分與氧氣濃度，保持身體健康！