頭發(fā)失去了水分和油脂的滋潤進(jìn)而會(huì )變得干枯毛躁，而冬天這么的空氣寒冷干燥，頭發(fā)就更容易毛躁啦！這個(gè)時(shí)候大家往往都會(huì )在洗頭發(fā)的時(shí)候抹好多護發(fā)素，有的甚至是去理發(fā)店精心護理頭發(fā)，不僅是需要花很多錢(qián)，還特別浪費時(shí)間和精力，到最后可能也只能維持一段時(shí)間，之后頭發(fā)又會(huì )變得枯黃了。那么到底要怎么辦呢？不妨從飲食中多獲取水分，那么，頭發(fā)毛躁枯黃吃什么食物好？我們一起來(lái)看看頭發(fā)毛躁枯黃吃什么食物好吧。

西蘭花胡蘿卜湯

西蘭花50克，胡蘿卜50克，土豆2-4個(gè)，西蘭花洗干凈，掰成小朵，土豆和胡蘿卜洗凈切塊，胡蘿卜入鍋先煸炒，再倒水放西蘭花、土豆，大火煮沸再用小火煮至材料熟軟，調味。西蘭花含有維C較多，可以防止自由基的傷害，促進(jìn)保健頭發(fā)和皮膚，胡蘿卜有大量胡蘿卜素，可以促進(jìn)皮脂形成，改善皮膚粗糙，并為頭發(fā)提供養分。

藍莓紅棗燕麥粥

燕麥適量，藍莓半盒，紅棗3-5個(gè)，牛奶1盒，雞蛋1個(gè)，燕麥用水浸泡，先和紅棗一起煮熟軟，再加牛奶，放藍莓，用火煮沸即可。藍莓富含維生素C，可以抗衰老，強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養；紅棗可促進(jìn)造血功能，為頭發(fā)提供更多的營(yíng)養。

核桃花生山藥粥

核桃仁、花生仁、糯米各10克，鮮山藥100克，白糖適量。核桃仁、花生洗干凈，山藥洗凈去皮切小，糯米洗干凈，核桃仁、花生仁、糯米放入鍋內煮至八成熟，再放山藥煮沸，加糖。核桃和花生含有大量的維生素E，有非常好的滋潤效果，可抗氧化，防脫發(fā)、治毛躁等，促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)、健康；山藥則有滋補腎肝，健脾益胃的作用，同時(shí)有很好的潤肺解燥效果，有效緩解秋燥。

日常飲食應該注意什么

1.少吃糖及脂肪類(lèi)食物：甜點(diǎn)、糖果等高糖食物，以及煎炸、肥肉等高脂肪的食物最好少吃，會(huì )加速體內水分的消耗，加重頭發(fā)毛躁情況。

2.補些蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)頭發(fā)構成的主要物質(zhì)，可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，并維持頭發(fā)的健康狀態(tài)。

3.補維生素A、B：如橘子、蛋黃、魚(yú)類(lèi)、核桃、芝麻、大棗、胡蘿卜、青椒、菠菜等等，可以為頭發(fā)提供營(yíng)養，滋養頭發(fā)。

除了這些關(guān)于吃的問(wèn)題，還有很多小細節要注意。頭發(fā)干枯、毛躁的朋友，建議不要用塑料梳，可改善木梳或骨制梳，可有效緩解。紫外線(xiàn)對頭發(fā)有很傷害的，陽(yáng)光強烈的時(shí)間減少外出，出門(mén)則要注意幫頭發(fā)防曬，保護好頭發(fā)。一般一年燙發(fā)不能超過(guò)2次，如果發(fā)質(zhì)已經(jīng)很差了，則不能燙發(fā)、染發(fā)。還有盡量不要用太燙的風(fēng)吹頭發(fā)，吹風(fēng)溫度要盡量低，吹的時(shí)間盡量短。做到這些你的頭發(fā)就會(huì )慢慢緩解枯燥啦！