大家都知道，眼睛是我們每個(gè)人都不能離開(kāi)的器官，我們必須好好保護眼睛。而蔬菜是我們每天都離不開(kāi)的食物，也是含有營(yíng)養價(jià)值很多的食物，如果你想身體健康眼睛健康在平時(shí)生活中一定要注意多吃蔬菜。對更深層次的視力保護來(lái)說(shuō)，不光是平時(shí)的習慣養成，那只能簡(jiǎn)單的改變淺層次的東西，還要注意內部的調理，這樣才能真正的護理自己的眼睛。那么怎么選擇一些對視力好的蔬菜比較好呢？我們一起來(lái)看看吃什么蔬菜對眼睛好吧。

1、菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類(lèi)胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會(huì )可減少43%。家長(cháng)可以給寶寶吃多蔬菜，在補鐵的同時(shí)還能有效預防眼睛疾病的發(fā)生。

2、蕃茄

蕃茄的營(yíng)養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經(jīng)計算，每人每天吃?xún)扇齻€(gè)蕃茄，便可滿(mǎn)足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。家長(cháng)可以多給寶寶準備由番茄制作的食物，能養護寶寶眼睛，還能促進(jìn)寶寶食欲。

3、紅蘿卜

紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(cháng)期更加需要。

4、西蘭花

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)不僅可以提高視力還可以預防白內障，所含的這些物質(zhì)對晶狀體非常有好處，可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

5、薺菜

薺菜也被稱(chēng)作春菜，薺菜有清熱止血，清肝明目，利尿消腫的功效。我國的中醫在很早以前都知道它這些功效，記錄在醫典中。而現代醫學(xué)也發(fā)現薺菜含有大量的胡蘿卜素，B族維生素和維生素C，鈣，鐵含量等，對我們的眼睛是有非常大的好處的。

6、大蒜

大蒜是一種用來(lái)提高視力的食物，它含有的硫能穩固眼睛的晶狀體，并且讓它變得更有韌性。

以上就是我們?yōu)榇蠹彝扑]的對眼睛有益的蔬菜，不論我們眼睛有沒(méi)有覺(jué)得不舒服，我們在平時(shí)都可以多吃這些蔬菜，都是可以在不經(jīng)意間慢慢的調理我們的眼睛的。除此之外，我們還要遠離電子產(chǎn)品，多看綠色和眺望遠方，早睡早起，注意用眼衛生，也能對眼睛起到很好的保護作用，讓我們的心靈窗戶(hù)常常保持明凈。大家知道了嗎？