提起踮腳尖，不少人都會(huì )覺(jué)得那是芭蕾舞者特有的動(dòng)作。事實(shí)上，它還是一項重要的養生運動(dòng)。大腿是人體“第二心臟”，通過(guò)踮腳尖這種不受時(shí)間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。

踮腳尖的養生益處

樹(shù)老根先竭，人老腿先衰。經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。

1、有益于心血管健康

踮起腳尖時(shí)，雙側小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。一個(gè)簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞

可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過(guò)快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續。

4、防止關(guān)節疼痛

坐的時(shí)候關(guān)節腔周?chē)夯咎幱谕顟B(tài)，關(guān)節軟骨缺乏血液和關(guān)節液的滋潤，久而久之就會(huì )出現軟骨老化，容易引起膝關(guān)節磨損。坐著(zhù)時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng)，保護膝蓋。

4種踮腳尖的鍛煉方式

1、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度可自我調節，以感覺(jué)舒適、輕松為宜。

2、坐著(zhù)踮腳

靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動(dòng)，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，反復做。一天可以做4~8次。若沒(méi)有合適的靠椅，也可以?xún)墒謸巫Ρ趤?lái)做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

4、躺著(zhù)勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

踮腳要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導致足跟疼痛。下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至因坐得時(shí)間久導致下肢麻木。