身邊有朋友最近抱怨，有一段時(shí)間決定要減肥的時(shí)候也是每天都去跑步，每天流一身汗但是體重卻沒(méi)有太大的變化，不知道再看的各位有沒(méi)有像這個(gè)一樣的情況。其實(shí)有很多小伙伴都一直堅持在運動(dòng)減肥的道路上，但是為什么一直卻沒(méi)有顯著(zhù)的效果呢？這時(shí)的我們其實(shí)是陷入了一種誤區，如果持續這樣下去的話(huà)，不僅流的汗都是白白浪費的，還會(huì )有一些不好的影響。首先小編為你們堅持不懈的努力點(diǎn)贊，接下來(lái)我們一起來(lái)看看運動(dòng)減肥的三大誤區。

1、運動(dòng)時(shí)大量喝水

在運動(dòng)的時(shí)候，大部分的人都會(huì )喝大量的水，但是其實(shí)這種做法是錯誤的。以為在最開(kāi)始運動(dòng)最先消耗的是水分不是脂肪，如果你喝大量的水，會(huì )導致減肥失敗。人體在劇烈運動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì )增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內其實(shí)并不一定是缺水的。

通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì )使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì )使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動(dòng)之后，由于體內鹽分因大量排汗而消耗較多。

此時(shí)，大量喝水并不能補充鹽分，反而會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會(huì )發(fā)生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì )增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔。

2、只做有氧運動(dòng)

當人們想要減脂時(shí)第一想到的就是有氧運動(dòng)，可是只做有氧運動(dòng)并不能達到減脂的目的。運動(dòng)減肥應該多樣化，減肥的關(guān)鍵是肌肉含量，肌肉的多少決定持續消耗量，決定你能保持多久，決定你能做多少動(dòng)作，決定你的身材。不是體重輕，就等于瘦，而是肌肉含量高，脂肪低才叫瘦。

只做有氧運動(dòng)的最大壞處是增加肌肉流失的風(fēng)險。脂肪消耗來(lái)源于熱量輸出，重量訓練，間歇訓練，都會(huì )消耗大量的熱量！建議在減脂階段的初期盡可能的少做有氧運動(dòng)，搭配重量訓練與間歇訓練，這樣促進(jìn)脂肪更快的消耗。

3、運動(dòng)之后放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，都要遵循‘’三分練，七分吃”的原則，鍛煉固然重要，但是正確的飲食在運動(dòng)減肥中更加重要。有些人在運動(dòng)后覺(jué)得身體的能量都被消耗了，吃點(diǎn)東西沒(méi)事，但是有可能你隨便吃點(diǎn)東西都有可能導致你剛才的鍛煉白鍛煉了。所以“管住嘴，邁開(kāi)腿”很重要。

還有現在的很多人都是白天去健身房鍛煉，晚上又熬夜熬到大半夜，他們認為熬夜和健身并沒(méi)有什么關(guān)系，這種錯誤的觀(guān)念使我們的健身效果降低，睡眠也是非常重要的。健身期間睡眠時(shí)間經(jīng)常小于六個(gè)小時(shí)的話(huà)，會(huì )讓人精神不集中，運動(dòng)效果降低，也更想要吃東西，體內的皮質(zhì)醇增高，所以我們再去健身房鍛煉的時(shí)候，教練才會(huì )說(shuō)一定要保持充足的睡眠。大家記住了嗎？