不管在什么時(shí)候，女生最煩惱的就是身上的肥肉了，這些肥肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都影響著(zhù)女生的身材美觀(guān)。想要擺脫這些肥肉，很多女生都選擇減肥，減肥的方式有很多，但是最健康和最減肥的方式就是運動(dòng)減肥。女生進(jìn)行運動(dòng)減肥的好處有很多，不僅可以幫助女生瘦身塑性，讓身材的曲線(xiàn)更加明顯。由于每個(gè)女生的理想體型都不同，所以要根據自己的情況選擇運動(dòng)方式。那么女生減肥運動(dòng)有哪些運動(dòng)？

女生減肥運動(dòng)有哪些動(dòng)作

1、慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

2、散步長(cháng)距離疾步走，宜長(cháng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項最經(jīng)濟實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

4、騎單車(chē)，現在社會(huì )不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應該是一個(gè)很好的上班交通工具，當然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項運動(dòng)也是一個(gè)很不錯的運動(dòng)，對于減小腿非常有作用。

女生減肥運動(dòng)注意事項

1、空腹鍛煉不可取，如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

2、鍛煉時(shí)服裝的選擇，最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

3、有氧舞蹈，高強度，有氧舞蹈根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

為什么運動(dòng)減肥會(huì )增加體重呢?

對于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，

卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì )表現為體重上升。在運動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。按照世界衛生組織和我國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應把每周150分鐘的運動(dòng)堅持一生。

通過(guò)上文我們可以知道，女生減肥運動(dòng)有很多種。女生在進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意控制好運動(dòng)的難度，選擇高頻率低強度的運動(dòng)方式，這樣不會(huì )讓身材的肌肉增大，影響了身材的美觀(guān)。同時(shí)運動(dòng)減肥如果難度太大，會(huì )讓女生無(wú)法承受，使肌肉和腰椎受到損傷。女生運動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要堅持，有效的運動(dòng)減肥量對于減肥的女生來(lái)講是非常重要的。