每個(gè)女生都是愛(ài)美的，對于13歲的小女生來(lái)講，美麗也一樣重要?，F在的人們生活條件越來(lái)越好，飲食條件也越來(lái)越好，但是身材卻越來(lái)越肥胖了。13歲的小女生肥胖不僅會(huì )影響到女生的外表，還會(huì )影響到女生的身體發(fā)育，過(guò)于肥胖會(huì )讓小女生出現很多的并發(fā)癥。于是很多小女生都選擇運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥有很多方式，那么13歲女生怎么少運動(dòng)減肥呢？

13歲女生怎么少運動(dòng)減肥

1、踢毽子減肥法，踢毽子是全身心的健康運動(dòng)，對提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。

2、跳繩是一種非常有效的有氧運動(dòng)，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，不要低于30分鐘，也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

3、健身操可以鍛煉身體的各個(gè)部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個(gè)。

女生怎么運動(dòng)能減脂但不長(cháng)肌肉

1、選擇強度較低的運動(dòng)項目，女生要想減去多余的脂肪，除了合理控制飲食和良好生活習慣的培養之外，多參加體育運動(dòng)，進(jìn)行室外鍛煉，是最有效、最有益的方法。但是在選擇運動(dòng)方式時(shí)，應盡量選擇運動(dòng)強度低的項目，如健身操，讓女生消耗一定的能量，又不會(huì )因為強度過(guò)大而使部分肌肉受到強度訓練而增長(cháng)。

2、選擇長(cháng)距離的運動(dòng)項目，距離長(cháng)不一定不聚力近費力氣，只要保持均衡的速度和穩定的呼吸，長(cháng)距離的運動(dòng)會(huì )成為一次非常好的有氧運動(dòng)，如慢長(cháng)跑，可以讓全身進(jìn)行代謝交換，有效減掉油脂，而且是在長(cháng)距離的運動(dòng)中均衡消耗掉的，不會(huì )對肌肉產(chǎn)生刺激，是很好的運動(dòng)方式。

女生運動(dòng)減肥注意事項

1、運動(dòng)前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運動(dòng)強度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運動(dòng)強度的掌控，這是決定長(cháng)條狀肌肉還是長(cháng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì )進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì )出現氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運動(dòng)結束時(shí)，能在一分鐘內恢復正常心跳。

通過(guò)上文我們可以知道，少女在運動(dòng)減肥的時(shí)候，有很多的注意事項。要注意把握好運動(dòng)的強度和頻道，建議小女生們選擇低強度和高頻率的運動(dòng)方式，這樣的運動(dòng)不會(huì )太吃力，也不會(huì )影響到身體的發(fā)育。對于13歲的女生來(lái)講，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行減肥，一定要吃飯，不建議選擇絕食來(lái)進(jìn)行減肥，這樣會(huì )影響到身體發(fā)育。最好的方式就是適當的運動(dòng)加控制飲食，這樣的減肥才是最有效的。