現在很多的女性朋友都會(huì )選擇運動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，人們漸漸了解到，絕食減肥和減肥藥都不能很好的維持住減肥的效果，于是只能通過(guò)運動(dòng)減肥，才能長(cháng)期維持著(zhù)減肥的效果。運動(dòng)減肥的好處有很多，對于女生來(lái)講，運動(dòng)減肥可以提高身體的新陳代謝，消耗身體多余的脂肪，達到瘦身的明顯效果。運動(dòng)減肥還可以讓身體素質(zhì)變得更好，那么女生減肥最有效的運動(dòng)有哪些？

女生減肥最有效的運動(dòng)

1、慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

2、散步長(cháng)距離疾步走，宜長(cháng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項最經(jīng)濟實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

運動(dòng)減肥注意事項

1、運動(dòng)前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運動(dòng)強度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運動(dòng)強度的掌控，這是決定長(cháng)條狀肌肉還是長(cháng)塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì )進(jìn)行無(wú)氧鍛煉，太慢又沒(méi)有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì )出現氣喘吁吁，至于跑步路程一開(kāi)始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來(lái)。在運動(dòng)結束時(shí)，能在一分鐘內恢復正常心跳。

女生運動(dòng)減肥的好處

1、運動(dòng)能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、肌肉的運動(dòng)，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

通過(guò)上文我們可以知道，女生減肥有效的方式有很多，運動(dòng)減肥就是其中一種，女生在進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意做好熱身運動(dòng)，以免拉傷肌肉。做好熱身運動(dòng)可以讓運動(dòng)減肥的效果更好，更徹底地燃燒身體的脂肪。女生在運動(dòng)減肥之后，要控制好自己的飲食。如果運動(dòng)減肥后還大吃大喝，就會(huì )增加身體的代謝負擔，讓運動(dòng)減肥無(wú)效。因此控制飲食加運動(dòng)減肥，才是最好的減肥方式。