對于想瘦身減肥的女生來(lái)講，運動(dòng)減肥就是最有效和健康的減肥方式了。運動(dòng)減肥雖然有效，但是女生們也要掌握好運動(dòng)的時(shí)間和運動(dòng)的難度，這樣才能達到減肥的效果。有些女生就是不知道要怎么安排自己運動(dòng)減肥的時(shí)間，不知道怎么制定屬于自己的減肥計劃。女性減肥一個(gè)月運動(dòng)幾天是最好的呢？由于每個(gè)女生的理想體重都不同，因此運動(dòng)方式也會(huì )有所不同。

女人運動(dòng)減肥最佳時(shí)間段

1、一日之計在于晨，真是一點(diǎn)也沒(méi)錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機，確實(shí)能給你的減肥大計大大加分。

2、在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí)，是預防吃進(jìn)去的營(yíng)養囤積在體內的重要時(shí)機。對于正在實(shí)行減肥計畫(huà)的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著(zhù)進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類(lèi)的食物，來(lái)增強飽足感。

3、對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長(cháng)出來(lái)的，肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動(dòng)。

女性哪種有氧運動(dòng)減肥最有效

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車(chē)，現在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，但一般單車(chē)訓練室都太小，很多人在以前訓練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操，我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

運動(dòng)減肥必須注意事項

1、正確的落地技巧，運動(dòng)減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì )先用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑。

2、運動(dòng)過(guò)程中適量補水，跑步時(shí)還要適量補水，因為比較劇烈的運動(dòng)會(huì )大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時(shí)補水，以保持人體電解值平衡，但運動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來(lái)運動(dòng)時(shí)應選擇空氣清新沒(méi)有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車(chē)的的地方運動(dòng)，避免汽車(chē)廢氣吸入和車(chē)禍發(fā)生。

通過(guò)上文我們可以知道，女人在運動(dòng)減肥的時(shí)候，要選擇正確的運動(dòng)方式，這樣才能讓運動(dòng)減肥更有效和更健康。有些女生由于太著(zhù)急想要達到減肥的效果，在運動(dòng)減肥之前，沒(méi)有吃飯，這樣的減肥方式是不健康的。使用絕食減肥會(huì )讓運動(dòng)的過(guò)程變得艱難，也會(huì )讓身體健康受到威脅。進(jìn)行運動(dòng)減肥的時(shí)候，要注意控制好飲食，大吃大喝也不是一個(gè)好的減肥方法。