很多女生都對自己的身材不滿(mǎn)意，覺(jué)得自己的贅肉太多了，想要擁有更標準的身材。減肥是很多女生都會(huì )進(jìn)行的事情，減肥的方式有很多，運動(dòng)減肥是比較健康有效的減肥方式。一些女生打算利用運動(dòng)減肥之后，會(huì )選擇去健身房，或者是戶(hù)外運動(dòng)。這幾年健身房是越來(lái)越多的女生會(huì )選擇的減肥地點(diǎn)，那么女孩子減肥健身房怎么運動(dòng)呢？女生去健身房鍛煉的正確順序是什么？

什么叫有氧運動(dòng)

其實(shí)有氧運動(dòng)主要是指人們的身體在氧氣充分給予供應的情況下做體育運動(dòng)鍛煉，也就是在運動(dòng)過(guò)程中人們的身體吸入的氧氣與需求量是相等的，從而達到了生理上的一個(gè)平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單的來(lái)講有氧運動(dòng)就是指強底低并且富有韻律性的一些運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)間是比較長(cháng)的，大約是半個(gè)小時(shí)或者是以上的時(shí)間，運動(dòng)強度在中等或者是中上的程度，最大的心率值是百分之六十至百分之八十。

女孩子減肥健身房怎么運動(dòng)

1、WAVE(搖擺健身器)重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。建議的練習方案是每周4～6次，每次30分鐘。

2、FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)這個(gè)器材的重點(diǎn)塑形部位是提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。推薦的練習方案是每次訓練前后都可以使用，每次拉伸5～10分鐘。

3、KINESISPERSONAL：它的特點(diǎn)是具有獨特的全重力系統和自由的360度運動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。推薦的練習方案是用它取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

4、Easyline(腰腹練習機)這款器材是專(zhuān)門(mén)為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。建議每周練習2～3次，每次30分鐘。

女生去健身房的正確順序

1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。很多人認為減肥就要吃飯，但是，如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà)，減肥效果會(huì )很受有影響。減重者可以選擇把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。

2、伸展，運動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動(dòng)肌群的血流，提高運動(dòng)表現，并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。

3、力量練習，初級健身者：力量練習時(shí)，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級訓練者：可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。

通過(guò)上文我們可以知道，女孩子減肥去健身房應該要做好健身準備工作。很多女生都會(huì )有這樣的誤區，認為減肥就應該不吃飯運動(dòng)。如果去健身房之前沒(méi)有給身體補充能量，可能會(huì )在高難度的運動(dòng)中感到身體不適。去健身房運動(dòng)要消耗身體的能量，如果不吃東西的話(huà)，可能運動(dòng)感到吃力。并且在運動(dòng)之后食欲會(huì )大增，如果沒(méi)有控制好大吃大喝，可能會(huì )讓減肥無(wú)效。