養生須提防"三大危機"" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201411/1825727998-20141107214520924.jpg" />

　　乳癌發(fā)病居高不下

　　有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時(shí)，偶然發(fā)現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時(shí)醫生發(fā)現的。一般來(lái)說(shuō)，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動(dòng)受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開(kāi)始很小，慢慢長(cháng)大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時(shí)，則表明疾病到了晚期。

　　應對方法

　　1.洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(cháng)時(shí)間浸泡。睡覺(jué)的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

　　2.適量吃些魚(yú)、肉和乳制品?？梢栽黾由倭恐?，供給乳房充分營(yíng)養，使其保持豐滿(mǎn)。

　　3.特別注意特殊時(shí)期。女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過(guò)“多事之秋”。

　　4.自我檢查。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線(xiàn)攝片)。

　　自我檢查的最佳時(shí)間是：每月月經(jīng)來(lái)潮后的9~11天，因為此時(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現病變。乳房自檢時(shí)，應按醫生指導的方法進(jìn)行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

　　女性韌帶天生脆弱

　　醫學(xué)專(zhuān)家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個(gè)月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應對方法

　　1.每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作。它可以讓肌肉醒來(lái)，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節。

　　2.不要做不必要的劇烈的運動(dòng)。女人懷孕后體內激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動(dòng)多休息，盡量少做或避免做重體力勞動(dòng)，不可因過(guò)累和不必要的劇烈活動(dòng)，使原本就處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜。

　　3.多選擇以腿部活動(dòng)為主的體育運動(dòng)。女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng)。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長(cháng)。

　　骨質(zhì)疏松及早預防

　　一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以后鈣就開(kāi)始流失，隨著(zhù)年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。

　　應對方法

　　1.多食含豐富鈣質(zhì)的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應適當吃些雜糧。

　　2.適當安排可以強健骨骼。體操、步行與站立等對骨質(zhì)疏松癥的治療有很大意義。每日累計2~3小時(shí)的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會(huì )，對抑制骨質(zhì)疏松有良好的作用。

（實(shí)習編輯：王歡）