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褪黑激素助抗癌

2018-01-11 來(lái)源:中美腫瘤會(huì )診中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:幫助合成褪黑激素的原料主要存在全谷類(lèi)(胚芽)、豆類(lèi)、堅果類(lèi)等3大類(lèi)食物之中。

   不只能美白,補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌!京東中美醫院腫瘤科張志斌醫師表示,褪黑激素有兩大主要原料,一是色胺酸,二是維生素B6,根據人們日常飲食了解,均衡攝取足量的全谷類(lèi)、豆類(lèi)和堅果類(lèi)等食物,搭配晚上關(guān)燈睡覺(jué),就能讓身體正常分泌褪黑激素,自然提升抗癌力。

 
  別小看褪黑激素!穩定情緒、抗老化又抗癌
 
  「褪黑激素」(Melatonin)跟人體生理時(shí)鐘的調節有關(guān),有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時(shí)差。除此之外,近廿年來(lái)有一些研究發(fā)現,褪黑激素可以抑制皮質(zhì)醇(一種腎上腺分泌的賀爾蒙),活化免疫系統,并可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性,能抑制腫瘤增生的進(jìn)程與減少癌癥患者體重下降的情形等。
 
  人體合成褪黑激素的原料:色胺酸、維生素B6
 
  張志斌醫師表示,人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成,它與能讓人心情放松的「血清素」有相同的合成路徑(褪黑激素是血清素的下游產(chǎn)物),需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料,外加上葉酸、煙鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助,才能順利合成。
 
  另外,體內合成褪黑激素的生化反應對光線(xiàn)非常敏感,松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率,是在光線(xiàn)下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者,以及開(kāi)燈睡覺(jué)者罹患癌癥的原因之一。
 
  提升抗癌力!日常飲食足量攝取3大類(lèi)食物
 
  想要提升防癌和抗癌力,提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。北京大學(xué)腫瘤醫院東院區(京東中美醫院腫瘤科)張志斌醫師表示,幫助合成褪黑激素的原料主要存在全谷類(lèi)(胚芽)、豆類(lèi)、堅果類(lèi)等3大類(lèi)食物之中。
 
  色胺酸含量高的食物:例如白鳳豆、紅云豆、黃豆、火雞肉、白帶魚(yú)、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
 
  維生素B6含量高的食物:例如薤菜、胚芽、葵花子、開(kāi)心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。
 
  鎂含量高的食物:多存在堅果類(lèi)及全谷類(lèi)中,例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
 
  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),人們在日常生活中,按個(gè)人性別、年齡、體型等條件,多樣化攝取這3類(lèi)食物:全谷根莖類(lèi)1.5至4碗、豆魚(yú)肉蛋類(lèi)3至8份、堅果種子類(lèi)1份。經(jīng)由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素,搭配夜晚關(guān)燈睡覺(jué),就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
 
  幫助合成褪黑激素的原料主要存在全谷類(lèi)(胚芽)、豆類(lèi)、堅果類(lèi)等3大類(lèi)食物之中。
 
  因此,若要將褪黑激素做為保健食品長(cháng)期食用,最好還是要先詢(xún)問(wèn)醫師或營(yíng)養師。相較之下,透過(guò)日常飲食,從天然食物中攝取足夠的原料,加上充足的夜間睡眠,才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。
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