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小改變!高血壓患者血壓輕松降!

2018-01-11 來(lái)源:中美腫瘤會(huì )診中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有補充益生菌習慣的人們血壓平均比未補充的人下降3.6%,因此平時(shí)多喝酸奶補充益生菌,都能夠幫助降低血壓

 

 
  隨著(zhù)生活質(zhì)量的提高,很多人罹患高血壓,然而除了遺傳,許多高血壓患者都是后天因素導致,與我們的生活與飲食習慣息息相關(guān)。如果你的高血壓是源于不良的生活方式,不妨試試以下5個(gè)小改變,有助于幫助血壓自然下降。
 
  1維持體重
 
  體重是造成血壓高低重要的因素之一,如果你的BMI值已經(jīng)超過(guò)25,試著(zhù)減輕一些重量,就會(huì )有大大的效果;研究也證實(shí),一個(gè)人的體重只要平均增加5%,血壓就會(huì )稍微提高,因此維持健康體重是血壓穩定的重要指標。
 
  2少吃鹽
 
  許多人的每日鹽攝取量都超過(guò)實(shí)際所需,因此如果有高血壓?jiǎn)?wèn)題,試著(zhù)將每日攝取鹽分攝取減少至2300毫克(約1茶匙),根據研究,只要減少20-30%的鹽攝取量,血壓就能夠自然下降。
 
  3增加體內好菌
 
  根據研究,有補充益生菌習慣的人們血壓平均比未補充的人下降3.6%,因此平時(shí)多喝酸奶補充益生菌,都能夠幫助降低血壓。
 
  4少外食
 
  外食族很容易不小心就攝取過(guò)多高糖、高油、高鹽食物,造成血壓失控,所以最好少減少外食次數,如果不得已就盡量避開(kāi)這些加工食品,且少加調味醬料。
 
  5自我監控血壓
 
  監控血壓雖然無(wú)法幫助降血壓,但是能夠讓你了解哪些東西對血壓可能不好,進(jìn)而改善生活方式與飲食習慣,培養健康的生活型態(tài),血壓也會(huì )間接趨向穩定。
 
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