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女性朋友預防乳腺癌的8個(gè)小方法

2018-09-05 來(lái)源:石家莊平安醫院腫瘤科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最近研究發(fā)現,經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì )增加患病風(fēng)險。噴霧劑內含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長(cháng)時(shí)間停留在空氣中,對人的身體非常有害。

乳房是一個(gè)女人美麗的象征,可是,各種疾病都在隨時(shí)“覬覦”女人的美麗,其中乳腺癌可以說(shuō)是乳房最大的敵人。不過(guò),不必過(guò)于恐慌,下邊教你8個(gè)關(guān)愛(ài)乳房的小方法,可以預防乳房病變,保持乳房的健康美麗。

1、定期適量運動(dòng)

有規律的運動(dòng)不僅能保持健康的體重,還可以降低乳腺癌的發(fā)病率,每周幾個(gè)小時(shí)的走路運動(dòng)可以幫你預防腫瘤的發(fā)生。世界衛生組織近期一份報告提示,一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)可以讓女性患乳腺疾病的風(fēng)險減少20%-40%。

2、多吃含有歐米伽-3的魚(yú)類(lèi)

新的研究顯示,過(guò)多食用歐米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我們平時(shí)要多吃含有歐米伽-3的食物,魚(yú)類(lèi)是最好的食物來(lái)源。

3、多吃含維生素D的食物,并多曬太陽(yáng)

另一個(gè)防止乳腺疾病的關(guān)鍵營(yíng)養素是維生素D。平時(shí)我們可以多吃些含維生素較高的食物,還可以到戶(hù)外多曬曬太陽(yáng)來(lái)補充維生素D。曬太陽(yáng)時(shí)間最好是上午8-10點(diǎn)或者是下午的4-7點(diǎn),不但吸收效果好還不會(huì )擔心陽(yáng)光灼傷皮膚。

4、保持良好的睡眠,讓癌細胞也“休息”

我們休息的同時(shí),身體會(huì )產(chǎn)生褪黑素,褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發(fā)生。所以平時(shí)要多注意休息,并且要保證睡眠質(zhì)量,這樣,褪黑素才能很好的工作。

5、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過(guò)多,會(huì )影響身體的正常運轉、分泌和排毒。因此我們需要加強身體的排毒,多運動(dòng),多喝水。

6、盡量避免使用各種噴霧劑

最近研究發(fā)現,經(jīng)常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會(huì )增加患病風(fēng)險。噴霧劑內含有大量的化學(xué)成分和致癌物,長(cháng)時(shí)間停留在空氣中,對人的身體非常有害。

7、少吃動(dòng)物脂肪

肥胖也是導致患乳腺疾病的元兇之一,平時(shí)要多吃蔬菜,少吃動(dòng)物脂肪,合理飲食,注意控制體重。

8、保持樂(lè )觀(guān)心情

心情焦慮、抑郁,情緒不穩也會(huì )讓乳腺癌有機可乘。保持心情開(kāi)朗很重要,心情好身體才會(huì )更健康。

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