維生素是維持人體正常功能不可缺少的營(yíng)養素，是物質(zhì)代謝中，起重要調節作用的許多酶的組成成分。人體對維生素的需要量雖然微乎其微，但作用卻很大。當體內維生素供給不足時(shí)，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。各種維生素在美容護膚保健方面都有其獨特的功效。下面就為大家一一介紹各種維生素與美容護膚的種種吧。

　　每日推薦攝入量是指維持基礎的正常生命活動(dòng)所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要額外補充。水溶性維生素很少發(fā)生蓄積性中毒，而脂溶性維生素（A、D、E、K）可發(fā)生蓄積性中毒。

　　1.維生素A，脂溶性

　　主要功能:調節表皮及角質(zhì)層新陳代謝，有一定的抗老去皺功效；有助于保持皮膚柔軟和豐滿(mǎn)，使皮膚光滑細膩和預防皮膚癌(對眼睛也好哦)。

　　主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、奶制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等；胡蘿卜、紅薯，柿子等深色果蔬。

　　每日推薦攝入量：0.8毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：一次攝入過(guò)多導致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚干燥；長(cháng)期攝入過(guò)多會(huì )導致骨質(zhì)和關(guān)節破壞，食欲減退、惡心嘔吐和體重下降。

　　2.維生素B1（硫胺素，又稱(chēng)抗腳氣病維生素），水溶性

　　主要功能：防治脂溢性皮炎、濕疹，增進(jìn)皮膚健康

　　主要食物來(lái)源：糧谷，豆類(lèi)，酵母，干果、硬果，動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi)，瘦肉類(lèi)乳類(lèi)，蔬菜類(lèi)水果

　　每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )引起頭痛、眼花、煩躁、心律失常、浮腫和神經(jīng)衰弱等。

　　3，維生素B2（核黃素），水溶性

　　主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進(jìn)細胞再生

　　主要食物來(lái)源：動(dòng)物內臟蛋黃、乳

　　每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛

　　4，維生素B3（煙酸），水溶性

　　主要功能：抑制皮膚黑色素的形成（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過(guò)敏性瘙癢性皮膚??；有利于受傷害的細胞或皮膚復原

　　主要食物來(lái)源：綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類(lèi)、蜜糖、瘦肉、動(dòng)物內臟等。

　　每日推薦攝入量：12-15毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量會(huì )引起血管的擴張，潛在的刺痛感，腹瀉，惡心，嘔吐，以及長(cháng)期性的肝臟損害。

　　5.維生素B5（泛酸），水溶性

　　主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過(guò)敏有一定的效果。

　　主要食物來(lái)源：肉、未精制的谷類(lèi)制品、麥芽與麩子、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類(lèi)、雞肉、未精制的糖蜜。

　　每日推薦攝入量：4-7毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：可能會(huì )引起胃腸道輕微不適和腹瀉。

　　6.維生素B6，水溶性

　　主要功能：促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進(jìn)上皮細胞的生長(cháng)，可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽(yáng)光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

　　主要食物來(lái)源：肉、奶、蛋黃、魚(yú)肉、米糠、全麥、菠菜、豆類(lèi)

　　每日推薦攝入量：1.2-1.5毫克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )引起神經(jīng)系統副作用，如手腳發(fā)麻和肌肉無(wú)力等。

　　7.維生素B12（抗惡性貧血維生素，又稱(chēng)鈷胺素），水溶性

　　主要功能：有助于皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤

　　主要食物來(lái)源：動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、貝殼類(lèi)、蛋類(lèi)、發(fā)酵食品、牛奶及奶制品

　　每日推薦攝入量：2.4微克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用可能出現哮喘，蕁麻疹，濕疹等過(guò)敏反應

　　8.維生素C（抗壞血酸），水溶性

　　主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效

　　主要食物來(lái)源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

　　每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg/d。

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )引起胃痛和腸功能失調，影響紅細胞的產(chǎn)生，使人身體虛弱、疲勞，免疫力降低

　　9.維生素D，脂溶性

　　主要功能：促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結核等。

　　主要來(lái)源：外源性來(lái)源如魚(yú)、肝、蛋、乳類(lèi)，內源性來(lái)源指在皮膚經(jīng)紫外線(xiàn)照射合成，強化鈣

　　每日推薦攝入量：5-10微克

　　過(guò)多攝入的副作用：長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )導致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。

　　10.維生素E（生育酚），脂溶性

　　主要功能：增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵御夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等

　　主要食物來(lái)源：麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類(lèi)

　　每日推薦攝入量：14毫克左右

　　過(guò)多攝入的副作用：大劑量長(cháng)期服用會(huì )引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。女性可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。

　　11.維生素K1，脂溶性

　　主要功能：維生素K1與維生素A復配可改善因疲勞而引起的黑眼圈

　　主要食物來(lái)源：綠葉蔬菜如菠菜卷心菜，肉、蛋、奶、肝臟等

　　每日推薦攝入量：70-140微克

　　過(guò)多攝入的副作用：需要量極少，所產(chǎn)生的過(guò)多癥罕見(jiàn)，據報道過(guò)量可能引起血栓。

　　規律均衡的飲食生活可以助長(cháng)健康美麗的肌膚。只要飲食結構平衡，營(yíng)養全面豐富，就不需要額外補充維生素?，F在有很多化妝品中都含有維生素，充分利用了維生素的美容功效。我們可以在健康的飲食之余使用一些保濕滋潤的護膚品，雙管齊下，但不可過(guò)分依賴(lài)化妝品，忽視健康飲食的主導作用。