你想到了30歲的時(shí)候皮膚還像20歲那樣看起來(lái)嫩嫩的嗎？下面就給大家介紹三大秘訣，讓你抵抗衰老皮膚還是那么嫩嫩的！

　　一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥

　　1、吃面包別剝面包皮。在烘烤面粉時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2、隔兩小時(shí)喝一次水。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開(kāi)水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì )加重有害物質(zhì)在體內沉積。

　　3、少量多餐。一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì )使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

　　4、“原生態(tài)”食物最養人。如果想長(cháng)葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。特別是主食，一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多，營(yíng)養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無(wú)益。

　　5、一小時(shí)內把早餐吃掉。這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　6、中晚餐遵循4：3：3原則。也就是說(shuō)，40%的食物來(lái)自碳水化合物（以蔬菜、水果為主），30%來(lái)自蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等），剩下的30%則來(lái)自脂肪（堅果、深海魚(yú)等）。

　　7、多吃“雌”性食物。皮膚好不好，與體內激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　8、硒是“不老丹”。硒具有很強的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“明星”。富含硒的食物有魚(yú)類(lèi)、堅果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用。

　　9、下午來(lái)份“充電下午茶”。下午三四點(diǎn)鐘，只需準備半個(gè)蘋(píng)果、一把花生、一袋豆漿、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調整。

　　二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10、睡覺(jué)時(shí)，家電保持安全距離。臨睡前，你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的。

　　手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì )改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式。這個(gè)安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無(wú)繩電話(huà)等都適用。

　　11、打盹小睡等于小型度假。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺(jué)性，心血管系統也會(huì )變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過(guò)一個(gè)小型假期。

　　12、快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程。

　　走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方。每走一步，身體重心都沿著(zhù)腳跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長(cháng)期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

　　13、服用阿司匹林。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。

　　14、固定時(shí)間深。懂得緩解壓力，才會(huì )重拾年輕時(shí)的狀態(tài)。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開(kāi)那些言語(yǔ)和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系。

　　三、護膚篇：仰睡不長(cháng)皺紋，室內也要防曬

　　15、測測皮膚年齡。將手背皮膚捏緊再松開(kāi)，若皮膚不能快速恢復平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)。他建議，從20歲開(kāi)始就該著(zhù)手進(jìn)行抗衰老工作。

　　16、仰著(zhù)睡。夜里長(cháng)時(shí)間側睡，會(huì )增加臉頰和下巴的皺紋，趴著(zhù)睡則會(huì )讓你額頭長(cháng)出皺紋。而仰睡會(huì )產(chǎn)生神奇的效果，既能避免出現，臉部也不會(huì )產(chǎn)生皺紋。

　　17、什么年紀開(kāi)始使用防曬霜都不晚。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時(shí)再涂一層。冬季上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，夏季上午9點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強，這段時(shí)間出門(mén)要做好重點(diǎn)防護。

　　即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來(lái)自UVA，所以消費者選擇防曬用品時(shí)不僅要注意SPF值，更要注意UVA的保護指數PA。

　　18、多用含抗氧化劑的護膚品。每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

　　19、預防表情紋。生活中，一些習慣性的動(dòng)作可能讓你形成表情紋。

　　所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時(shí)皺眉，易形成眉間紋；瞇著(zhù)眼看東西，易形成內外眼角橫向細紋；經(jīng)常開(kāi)懷大笑，易形成魚(yú)尾紋；愛(ài)抬眼眶，易形成抬頭紋；經(jīng)常憂(yōu)傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋；使用吸管、經(jīng)常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋。