1.地中海的食物

　　實(shí)情：

　　魚(yú)類(lèi)、綠葉菜，橄欖油和水果是成就健康心臟，塑造迷人小蠻腰的明星。但其益處不僅限于此，最近意大利的研究顯示，地中海飲食還會(huì )幫助對抗黑素瘤，這是一種致命的皮膚癌。

　　在化妝品面前，魚(yú)類(lèi)所含的omega-3脂肪酸會(huì )幫助肌膚的細胞膜健康，有彈性。

　　綠葉菜和橄欖油中的抗氧化劑會(huì )保護肌膚免受紫外線(xiàn)和其他損害膠原蛋白和彈性蛋白的環(huán)境因素造成的傷害，支撐結構保持肌膚豐盈潤滑。結果就是延緩松弛和皺紋的出現。

　　橄欖油、番茄和紅酒同樣擁有抗氧化劑，會(huì )幫助阻止導致光損害的化學(xué)反應。

　　肌膚處方：

　　紅酒含有白藜蘆醇，這是一種對肌膚超級棒的抗氧化劑。但過(guò)度飲用也會(huì )造成脫水，導致肌膚干燥。太多酒精還會(huì )生成自由基，分解膠原蛋白，形成皺紋。

　　2.素食主義/素食主義者

　　實(shí)情：

　　無(wú)論你是因為健康原因、道德原因，又或是這二者都有而不去碰肉或者肉類(lèi)產(chǎn)品，而結果呢，你可能吃更多的新鮮食品和全麥食品——這對肌膚來(lái)講是個(gè)好消息。

　　這些食品中的抗氧化劑會(huì )破壞促進(jìn)皺紋、黃褐斑和其他歲月信號生成的自由基。

　　植物蛋白還具有超級護膚益處。例如，大豆含有可以對抗青春痘的鋅，減少炎癥，紅斑、暗瘡、和早期的皺紋。

　　另一方面，一些研究顯示乳制品品會(huì )導致痤瘡，那么如果出現這樣的問(wèn)題，可以考慮其他蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　肌膚處方：

　　全素飲食一般都是低脂的，因此搭配一些亞麻籽油，橄欖油和紅花籽油會(huì )幫助你的肌膚留住水分，讓它更具彈性。

　　3.高蛋白，低碳水化合物

　　實(shí)情：

　　首先有一個(gè)好消息告訴你：為了對抗松弛從而減少白面包，面食和精制糖的攝入還會(huì )抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌，減少壓力的產(chǎn)生。

　　這里推薦給你一種適中的方法，全麥食品、新鮮果蔬，和瘦肉富含抗氧化劑，淡化斑點(diǎn)的鋅和增強膠原蛋白的蛋白質(zhì)。

　　但是對肉量過(guò)多的餐點(diǎn)要多加注意：

　　從紅肉中攝取膽固醇會(huì )支撐起具有保護作用的脂質(zhì)層，但食用太多動(dòng)物脂肪也會(huì )造成自由基產(chǎn)量的增長(cháng)，也就是被認為會(huì )影響正常細胞分裂的物質(zhì)。

　　這可能會(huì )造成細胞過(guò)早死亡，造成肌膚松弛。

　　肌膚處方：

　　多喝水來(lái)保持肌膚的水潤，選擇魚(yú)類(lèi)或者其他瘦肉蛋白——而不要僅僅是飽和脂肪——厚重的紅肉。每日進(jìn)食抗氧化劑含量豐富的綠葉菜。

　　4.低脂肪

　　實(shí)情：

　　減少飽和脂肪的攝入（紅肉和全脂牛奶中所含的），這對心臟和腰圍都有好處。

　　動(dòng)物脂肪含量少的飲食還會(huì )阻止讓我們過(guò)早老化的自由基的生成。

　　但是，你的肌膚仍然需要脂肪，尤其是堅果和橄欖油中那些健康的脂肪，脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素，鞏固細胞膜，最終改善表皮——給你一張露珠般的，柔軟的臉。

　　肌膚處方：

　　吃一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。“至少有20%的熱量要取自脂肪，主要是不飽和脂肪，”紐約市皮膚科專(zhuān)家CherylKarcher醫學(xué)博士說(shuō)。

　　使用橄欖油煎炒蔬菜，再撒上一些堅果，制作成美味的沙拉，并且要堅持食用富含omega-3脂肪酸的鮭魚(yú)，亞麻籽，還要偶爾給自己加個(gè)雞蛋。

　　植物油中所含的亞油酸，對皮膚屏障起到至關(guān)重要的作用，在保證肌膚水潤的同時(shí)，縮減肌膚對外界的刺激性。

　　5.生食

　　實(shí)情：

　　吃生東西的人——指那些主要食用農產(chǎn)品、堅果，綠豆芽和谷物的人——她們認為，未經(jīng)烹飪的食物會(huì )保持食物中天然的酶類(lèi)，促進(jìn)消化，給你能量，幫助你瘦身。

　　這些聲明雖然不能普遍為醫生所接受，但是他們也不能否認這些食物可以給你更好的氣色。

　　另外，堅果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會(huì )保持肌膚細胞膜的強壯和柔韌性。

　　缺點(diǎn)呢：在你進(jìn)食肉量太少時(shí)，就很難得到足夠的砌塊來(lái)構筑膠原蛋白。

　　肌膚處方：

　　為了獲取更多的膠原蛋白，多吃一些綠豆芽、壽司，大豆和其他生的蛋白質(zhì)，再搭配一些健康脂肪，比如：杏仁，亞麻籽和橄欖油來(lái)幫助你構筑堅實(shí)的肌膚細胞。