護膚指南之護理篇：

　　20幾歲的肌膚在護理時(shí)稍加注意便可以美得很健康，而30歲是一個(gè)皺紋抬頭的年齡，有許多在保養方面值得注意的地方。工作里的壓力、日常生活里的煩躁和瑣碎都是使皮膚緊張、產(chǎn)生面部色斑或暗瘡的重要因素，尤其如果保養不當，容易出現皮膚光澤的消退。所以這個(gè)年齡段里深層潔膚尤其是關(guān)鍵。是否在生活的忙碌里你也有過(guò)這樣的感受，太疲勞而不愿意卸妝，于是帶著(zhù)一層面具入睡？如果有這樣的習慣，切記要改正。化妝品類(lèi)的化學(xué)物質(zhì)和空氣中的污染物都停留在皮膚的毛孔中，極其容易導致皮膚里的色素沉淀。

　　除了堅持每天早晚的潔膚外，補水、防曬和清楚老化角質(zhì)也是護理日程表上必不可少的。30歲以后的肌體由于膠原蛋白數量的減少，肌膚的彈性降低，皮膚松弛的痕跡很明顯，可以堅持使用一些具有緊膚功能的護理品，另外每周一次的面部微粒磨砂和使用含有果酸的護膚品，都能有效清楚面部的死皮和老化角質(zhì)層，令肌膚恢復光澤。

　　另外值得注意的是，在這個(gè)年齡段的護理里，千萬(wàn)避免使用酒精成分含量過(guò)高的爽膚水，相反會(huì )導致皮膚失去所需的油脂；沐浴后應該習慣性地使用身體護理乳液，增加肌膚所需的水分。

　　護膚指南之營(yíng)養篇：

　　隨著(zhù)新陳代謝隨年齡的轉換，30歲以后的女人應該多食用新鮮的蔬菜瓜果，而粗糧食品和豆類(lèi)以及適量的肉類(lèi)也都是每周佐餐食譜中必不可少的。牛奶制品和新鮮酸奶是最有效的美容食物，同時(shí)也可以增加腸道蠕動(dòng)，便于身體排毒養顏。

　　護膚指南之運動(dòng)篇：

　　70%的耐力訓練，30%的力度訓練，應該是這個(gè)年齡段里女性健身所考慮的重要因素。最簡(jiǎn)單地運動(dòng)方法是進(jìn)行競走，由于走路時(shí)的速度總保持在一個(gè)限度內，相較于慢跑而言，肌體的調節控制在一個(gè)周期范圍內，更有助于身體健康和降低肌體可能造成的扭傷等等。在持之以恒方面，只要每個(gè)星期堅持30分鐘的競走，就能收到很好的減肥成效。

　　護膚指南之能量篇：

　　年齡的增長(cháng)，也導致生活壓力的增加，30歲以后的女人，眼睛和嘴唇周?chē)钠つw是最容易產(chǎn)生皺紋，為了塑造美麗的唇線(xiàn)和眼部線(xiàn)條，網(wǎng)妖向你推薦兩個(gè)在歐洲流行的小竅門(mén)。

　　首先談?wù)劸S護唇部飽滿(mǎn)的曲線(xiàn)，每天在休息時(shí)，合上雙唇，緊緊地擠壓而不30秒鐘，然后放松；對于眼部，分別用姆指和食指圈成一個(gè)環(huán)，雙手放在眼框周?chē)?，做眼鏡大小狀，閉上雙眼，輕輕用力壓按，反復數次后，松開(kāi)雙手，閉目三分鐘休息。如此堅持能有效地放松唇部和眼部的緊張感。

　　女性在繁瑣的生活中，雖然適應能力很強，但是依舊事無(wú)巨細，總有許多精神解不開(kāi)的地方，當情緒低落的時(shí)候，不妨試試，端坐，將雙手放在腹部，無(wú)雜念的深深吸氣，在呼出的過(guò)程中，用意念告訴自己身體里的煩惱都隨著(zhù)呼氣排除在空氣中，每天堅持十次，不僅能消除心目中的煩惱，而且能使女性在工作和生活中用有更多的自信和過(guò)好每一天，所謂昨天的煩惱不能留到今天，就是這個(gè)小小的鍛煉要達到的效果。生活是開(kāi)心過(guò)好每一天。