一、睡前泡腳
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進(jìn)代謝，有腳氣的要堅持泡腳。每天堅持泡腳還可試心臟病患者心臟血管肌得到改善。
二、伸懶腰
在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱的正確位置，保證你在睡眠中的內循環(huán)順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理后排出體外，對身形的健美和瘦身都有益。
三、睡前敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排毒。
如何敲膽經(jīng)?
膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標志，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
太晚睡的話(huà)(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現象。
四、睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò )通了，想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推，那里很可能是有脂肪擠壓。
五、按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳，會(huì )影響身體的排毒機能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。
七、梳頭100下
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò )上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環(huán)變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕松瘦身。
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