睡覺(jué)本可以是得到緩解疲勞和修養身體的事情，但是現在常常出現“越睡越累”的現象。怎么才能保證安然入睡？什么原因會(huì )導致失眠？很多人不知道睡覺(jué)也有很多講究。

　　而在一天當中，人的陽(yáng)氣在午夜最弱。人們經(jīng)過(guò)白天一天的消耗，很容易感到疲憊。所以夜間的睡眠時(shí)間是人體“衛氣”活性下降的時(shí)候，此時(shí)所有的抵御能力都有所降低，睡眠時(shí)候不注意下面十三項細節，睡所謂的美容覺(jué)不但得不到效果，反而會(huì )加速衰老。?

　　1、“露肩”而睡

　　很多時(shí)候冬天很冷，所以很注意保暖，反而是夏天睡覺(jué)習慣把肩露在被子外面，不注意才容易受涼。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，鼻塞，導致呼吸不暢影響睡眠，嚴重者頭暈頭痛則更難入睡。

　　除了造成感冒，夏季長(cháng)期露肩睡覺(jué)使肩部的肌肉受涼，容易得關(guān)節疾病和胃腸疾病。風(fēng)寒入侵人體肩關(guān)節，易導致局部經(jīng)絡(luò )骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節炎，關(guān)節酸脹疼痛。

　　2、“張口”而睡

　　張口睡覺(jué)，一般第二天起床感覺(jué)口干，因為水分流失太多?？諝庵械牟《竞图毦菀壮颂摱?，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　成年人的張口睡覺(jué)就很可能是鼻甲肥厚引起的習慣性口呼吸，這種情況雖不會(huì )引起猝死，但建議到醫院耳鼻喉科檢查一下，看是否有鼻甲肥大的情況。

　　3、“蒙頭”而睡

　　有些人因為比較怕冷或習慣性蒙頭睡覺(jué)。但當蒙著(zhù)頭睡眠時(shí)，自己呼出的二氧化碳會(huì )聚集在狹小的空間。隨著(zhù)呼吸次數的增加，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，就會(huì )造成嚴重缺氧。

　　人在睡眠中就會(huì )因缺氧而睡不好，容易做惡夢(mèng)，醒后會(huì )感到頭暈、乏力、精神萎靡不振。同樣，如有人同床睡覺(jué)，相對而睡也易造成失眠多夢(mèng)。

　　4、“飽腹”而睡

　　晚上5點(diǎn)以后，身體的新陳代謝就會(huì )減慢，如果吃的太飽、太晚、太油膩，會(huì )給胃部增加負擔。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，機體部分活動(dòng)節奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。臨睡前吃東西，腸胃又要開(kāi)始工作，如此會(huì )加重身體的負擔，不但影響入睡，還會(huì )影響膚色和大腦休息。

　　建議晚上要清淡飲食，鹽分過(guò)高的飲食會(huì )造成機體的鈉水儲留，第二天早上就容易變成金魚(yú)眼。

　　5、“高枕”而睡

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，打呼嚕，容易導致頸部不適或駝背。年齡小一點(diǎn)的會(huì )對身體發(fā)育造成影響，年齡大一些的會(huì )使得夜間睡眠時(shí)呼吸不順暢。

　　6、“枕手”而睡

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，并且枕著(zhù)手睡身體會(huì )形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會(huì )導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會(huì )流入食管里，長(cháng)期刺激食管會(huì )導致反流性食管炎。

　　7、“濕發(fā)”而睡

　　有晚上睡覺(jué)前洗頭習慣的人，倘若沒(méi)有認真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面。次日容易出現莫名地頭暈，嚴重者還會(huì )出現惡心。長(cháng)此以往，還會(huì )引發(fā)一種稱(chēng)為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

　　病毒或細菌侵入頭部擴展的毛細血管，生長(cháng)繁殖，容易患呼吸道感染，因而出現感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺(jué)，更容易感冒。所以如果習慣在睡前用熱水洗頭的人，一定要吹干以后睡覺(jué)。

　　8、戴“表”睡覺(jué)

　　有的人喜歡戴著(zhù)手表睡覺(jué)，但戴手表睡覺(jué)會(huì )縮短手表的使用壽命以外，更不利于健康。戴手表睡覺(jué)，特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專(zhuān)家認為，長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果。

　　9、戴“罩”睡覺(jué)

　　長(cháng)時(shí)間戴胸罩睡覺(jué)會(huì )影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，影響身體清除有害物質(zhì)，比不戴內衣睡覺(jué)更易導致乳腺細胞癌變。

　　10、戴“牙”睡覺(jué)

　　一些人習慣戴著(zhù)假牙睡覺(jué)，附著(zhù)在假牙上的其他一些病原菌也有可能向下通過(guò)口咽部進(jìn)入呼吸系統，而引起細菌性肺炎。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛生，又可安全入眠。建議假牙配戴者每天睡覺(jué)前一定要摘下假牙。

　　11、帶“機”睡覺(jué)

　　有的人為了通話(huà)方便，晚上睡覺(jué)時(shí)將手機放在頭邊。雖然輻射對人體影響是感覺(jué)不到也看不到的，此般沒(méi)有疼痛的傷害讓很多人忽略了它的危害。輻射對身體影響依舊是存在的，特別是腦組織，生殖系統等重要組織器官。建議睡覺(jué)將手機遠離身體，特別是頭部，最好可以讓手機處于關(guān)機狀態(tài)。

　　12、帶“妝”睡覺(jué)

　　睡前卸妝對男生女生都很重要，別再把卸妝不當回事兒啦！不認真卸妝會(huì )會(huì )堵塞肌膚毛孔，造成色素沉著(zhù)、皮膚炎癥，長(cháng)時(shí)間會(huì )誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，特別是眼睛、頸部、褶皺部位的一定要仔細認真卸妝，可以及時(shí)清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的放松保養，還有助于早入夢(mèng)鄉。??

　　對于人，睡眠時(shí)間到人生的三分之一，可以說(shuō)睡眠的好壞決定了生活質(zhì)量的高低。每個(gè)人性格、身體質(zhì)素、生活的環(huán)境或職業(yè)等因素都大不一樣，因此睡眠質(zhì)量也大不相同。

　　一個(gè)成人，大部分已經(jīng)在生活習慣和工作安排中潛移默化地習慣了自己的睡眠方式。只要一息尚存，它便不會(huì )產(chǎn)生很大的問(wèn)題。

　　殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無(wú)可厚非了?？墒?，如果每天都神思恍惚，那么你就需要在你的睡眠方式里找原因了。

　　要改變現在的睡眠方式，誰(shuí)也不能一朝一夕便可以辦到的，必須經(jīng)過(guò)適當的調整，一點(diǎn)一點(diǎn)去注意，才能改善你的有關(guān)問(wèn)題。

　　相信睡覺(jué)能讓你更美麗，祝你第二天皮膚紅潤、神采飛揚！