1.多堿少酸

　　皮膚的營(yíng)養主要來(lái)源于飲食，有人說(shuō)健康的皮膚是吃出來(lái)的，此話(huà)十分正確。不過(guò)“吃”十分有講究，從營(yíng)養學(xué)的角度去審視，食物的攝入應均衡，多吃堿性食物，少吃酸性食物。魚(yú)、肉、禽、蛋、面粉、谷物等均是酸性食物，如過(guò)多攝入會(huì )使人的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增高，出現“酸”化現象。當這些酸性物質(zhì)不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì )侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚不再細膩和失去彈性，變得粗糙起來(lái)，并出現鱗屑、面瘡等。而水果、蔬菜等堿性食物進(jìn)入人體后，會(huì )中和血液和體液中的酸性成分，使血液和體液處于弱堿環(huán)境，而弱堿狀態(tài)下的血液和體液有助于皮膚細胞的新陳代謝，使皮膚處于最佳的狀態(tài)中。

　　2.益膚食物

　?。?）檸檬

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著(zhù)等都十分有效。

　?。?）番茄

　　番茄是護膚佳品，鮮番茄的水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病的發(fā)作。此外，番茄中的煙酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細胞的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　?。?）綠豆

　　綠豆味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效。綠豆富含B族維生素、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排出體內的毒素，促進(jìn)機體的正常代謝。許多人在進(jìn)食油膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現皮膚癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒溢于肌膚所致。綠豆則具有強力的解毒功效，可以解除多種毒素。

　?。?）黃瓜

　　黃瓜味甘，性平，又稱(chēng)青瓜、胡瓜、刺瓜等，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　（5）蜂蜜

　　蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。其富含維生素B2、維生素C、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋(píng)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，能潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏。近代醫學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用，常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

　　洗臉也有大學(xué)問(wèn)

　　洗臉的時(shí)間很有講究，正確的做法是：從打開(kāi)水龍頭流出冷水，用肥皂搓出泡沫洗臉、沖洗，一直到關(guān)掉水龍頭，總計時(shí)間不應該超過(guò)1分鐘。所以，用泡沫洗臉的時(shí)間大概只需要5秒鐘，總之，整個(gè)洗臉過(guò)程應該在1分鐘左右就結束，這樣才能避免過(guò)度按摩與搓洗，以免傷害肌膚。

　　洗臉的頻率也要注意，原則上講，勤洗臉，保持顏面清潔，對皮膚有好處，但也要具體分析，頻繁用熱水洗臉會(huì )使皮下脂肪損失過(guò)多，造成皮膚粗糙。如果屬于干性皮膚，每天洗臉不要超過(guò)4次，每天早、晚各洗1次，中午只用溫熱毛巾擦一擦，或用濕巾蘸化妝水擦一擦就可以了。

　　補水護膚有講究

　　1.科學(xué)飲水

　　水分在皮膚內的滋潤作用不亞于油脂對皮膚的保護作用，每日應喝6~8杯水，體內有充足的水分，才能使皮膚豐腴、潤滑、柔軟，富有彈性和光澤。最好在早晨起床后喝一杯水，這樣不僅可以清潔胃腸，對腎也有利。飯后和睡前不宜多喝水，以免導致胃液稀釋、夜間多尿，并可誘發(fā)眼瞼水腫和眼袋。

　　2.吃蔬菜水果

　　平時(shí)應多吃含水分多的蔬菜和水果，如青菜、西瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、菠蘿等，這些對皮膚美容都是有益的。

　　3.特殊功能水的飲用

　?。?）在飲用水中加入花粉，可保持青春活力和抗衰老，花粉中含有多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)和酶類(lèi)，能消除色素斑、雀斑，保持皮膚健美。

　?。?）紅茶、綠茶都有益于健康，并有美容護膚的功效。茶葉具有降低血脂、助消化、殺菌、解毒、清熱利尿、調整糖代謝、抗衰老等功效，能祛斑及增強機體的免疫功能。但不宜飲濃茶及過(guò)量飲茶，以免妨礙鐵的吸收，造成貧血。

　?。?）水中加入鮮橘汁、番茄汁、獼猴桃汁等，有助于減退色素斑，保持皮膚張力，增強皮膚抵抗力。

　?。?）電解活性離子水是一種提高自身免疫功能、預防疾病的日常飲用保健水。飲用后水分子能迅速進(jìn)入細胞的每一個(gè)角落，與自由基相結合，可降低血液中自由基的含量，增強體質(zhì)，防治疾病，延緩衰老，護膚美容。

　　面部放松按摩法

　　1.揉搓面部

　　雙手掌分別放在兩側臉頰部，迅速上下揉搓，直至面部有熱的感覺(jué)，然后向下按摩，經(jīng)嘴到下巴。重復做5~10次。揉搓面部可使面部保持較好的血液循環(huán)。

　　2.放松眼窩

　　兩眼微閉，兩手拇指在眉骨和鼻子相連接處，分別按住兩側的眼窩，輕輕按揉2~3分鐘。然后用大拇指和食指輕輕捏揉鼻梁最上面的部位片刻。

　　3.按摩鼻子

　　兩眼微閉，用兩手食指和中指從鼻子最上面開(kāi)始往下壓，稍稍用力，并用指尖點(diǎn)揉，直至鼻翼。然后再反方向按摩上去，重復做3~5次。最后用兩手食指點(diǎn)按位于鼻翼兩側的上頜竇部位片刻。

　　4.按摩耳朵

　　先用雙手掌分別蓋住兩側的整個(gè)耳朵，上下揉擦10~15秒鐘。然后用拇指和食指稍用力捏拉耳垂，再以?xún)墒种秆囟吘壞?周。最后用拇指和食指使勁夾住耳垂，輕輕下拉，再以同樣的方法將耳郭邊緣拉1遍。重復做3~5次。