一、轉腿法

　　身體仰躺在墊子上，然后把兩只腳分開(kāi)一個(gè)肩膀的距離。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床上進(jìn)行吸氣。然后，右臂帶動(dòng)胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長(cháng)的時(shí)間。反復做23次后，左右交換。

　　二、抱膝法

　　抱膝。仰臥，兩腳分開(kāi)，分開(kāi)的幅度與腰寬相等。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會(huì )兒，之后身體還原放松。反復做23次后，左右交換，以同樣的方式再進(jìn)行23次。如果你想要達到很不錯的效果，那么就把上面所有的動(dòng)作，反正的做兩次。

　　引發(fā)色斑疾病的病因是什么呢?

　　1.內分泌原因：內分泌失調也是女性產(chǎn)生色斑的一個(gè)重要原因，經(jīng)期和妊娠期的體內性激素水平的變化，可以影響黑色素的產(chǎn)生。另外，內分泌不穩定時(shí)通常引起情緒不穩定，也會(huì )間接引起色斑形成。

　　婦科內分泌疾病很常見(jiàn)，不育不孕、子宮內膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關(guān)，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。

　　2.生活習慣問(wèn)題：壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣也會(huì )令黑色素增加。所以睡眠時(shí)間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì )影響黑色素顆粒的產(chǎn)生。很多女性都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，亮麗的臉上突然出現了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無(wú)濟于事，其實(shí)這不只是單單的皮膚問(wèn)題，這些色斑也是內分泌不穩定時(shí)再受到外界因素不良刺激引起的。