糖尿病的發(fā)病及治療均與飲食有密切關(guān)系，過(guò)量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導致人體能量蓄積并最終導致肥胖，從而具有發(fā)生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中，不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的飲食配合適當的運動(dòng)、藥物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成為脫韁野馬。紀博士建議大家如果想要遠離糖尿病，一定要平衡飲食以及控制體重。

　　這個(gè)大家可能都知道，但值得一再強調

　　相信每個(gè)人都能準確說(shuō)出自己的腰圍尺寸，可是，腰圍與健康有何關(guān)系，不一定每個(gè)人都知道。吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫院急診吳醫生告訴我們，腰圍超標，健康直接受到威脅。

　　腰圍與疾病發(fā)病率成正比

　　腰圍顯示著(zhù)身體中脂肪組織的含量，所以腰圍超標就意味著(zhù)脂肪過(guò)多，從而會(huì )引起一系列疾病。例如：呼吸困難、糖尿病、心腦血管病等。腰圍在20歲到40歲，變化速度最快。男性40歲以后腰圍趨于平穩，而女性則是50歲后。相關(guān)數據顯示：腰圍是心血管疾病的重要因素，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21~40個(gè)百分點(diǎn)。腰圍大于85厘米的人和小于85厘米的人相比，糖尿病的患病率要高3倍，大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì )高出8.6倍，女性腰圍小于80厘米，男性小于90厘米是一個(gè)正常的腰圍標準。所以吳醫生強調，腰圍的增加與高血壓、糖尿病、心腦血管等發(fā)病成正比，腰圍越大，發(fā)病的幾率就越高。

　　控制腰圍這樣做很重要

　　減少食量。腰圍的增加主要是因為飲食過(guò)多，所以要嚴把食量關(guān)，在飲食上要合理搭配，少吃熱量高的食物，例如巧克力等，多吃些瓜果蔬菜。另外，在飲品上也要有效控制，不要喝過(guò)多的含糖飲料，啤酒有“液體面包”的稱(chēng)號，很多男士的大肚子就由此而來(lái)，因此飲用更要適量。

　　增加運動(dòng)。日常生活中要增加運動(dòng)，這樣在增強體質(zhì)的同時(shí)，還可達到減肥的目的，像跑步、游泳等項目都是很好的選擇。

　　定期測量。學(xué)會(huì )定期測量腰圍，使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下，將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處，以此為基準點(diǎn)繞一圈，謹記要腹部保持放松，并處于呼氣狀態(tài)，否則測量結果便會(huì )出現誤差。

　　怎樣喝牛奶才能縮腰圍

　　日常膳食中含有3~4份以上乳制品的人，發(fā)胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實(shí)，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的牛奶，便能減肥并縮小腰圍。

　　但專(zhuān)家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。建議一天喝三次牛奶，早餐配合谷類(lèi)食品喝一杯奶，有利于蛋白質(zhì)和鈣的吸收，并調動(dòng)人體機能;下午吃零食時(shí)來(lái)份牛奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)清理腸道;晚上200毫升低脂奶，靜心安神。