全球糖尿病高危人群越來(lái)越多，以鄰國日本為例，這方面人數達到約2050萬(wàn)人。糖尿病是生活方式病，飲食習慣也是糖尿病的風(fēng)險因素。為此，日本厚生勞動(dòng)省列出了5個(gè)易誘發(fā)糖尿病的不良習慣，中國公眾也可參考借鑒。

　　晚飯時(shí)間不固定。不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時(shí)間內吃進(jìn)大量食物，會(huì )導致血糖驟升，久之會(huì )影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯，睡前3小時(shí)之內不進(jìn)食，以免影響消化。

　　大盤(pán)盛菜。不少人習慣大盤(pán)子大碗吃飯，而不是分取到小盤(pán)里吃，這樣容易吃過(guò)量，導致熱量過(guò)剩，誘發(fā)肥胖超重，從而加大糖尿病風(fēng)險。

　　吃飯三心二意。很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數減少，吃飯速度加快，容易吃過(guò)量，同時(shí)不利于消化吸收。建議專(zhuān)心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

　　外出吃飯吃光喝盡。“光盤(pán)行動(dòng)”是個(gè)好習慣，但也有風(fēng)險。那些在外面吃飯，習慣點(diǎn)一桌子菜，然后吃個(gè)干凈的人要注意，這樣做很容易吃過(guò)量。建議減少外出吃飯次數，量力點(diǎn)菜，吃不完打包回家，不要勉強當場(chǎng)吃完。

　　調味料全部撒在食物上。有的人為圖省事，把調味醬、調味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。調料宜分倒小碟內，吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。