運動(dòng)有助健康，這誰(shuí)都知道。不信你看：

　　這些益處有可能是運動(dòng)直接的作用，也有可能是間接作用。

　　對糖尿病患者來(lái)說(shuō)：

　　最直接的好處就是能夠降低餐后血糖

　　而改善胰島素敏感性等等益處需要長(cháng)期的運動(dòng)鍛煉才能獲得

　　所以應該鼓勵沒(méi)有嚴重并發(fā)癥的糖尿病患者多多運動(dòng)，并且爭取讓運動(dòng)治療成為每天生活的一部分。

　　哪些人適合運動(dòng)治療呢？

　　運動(dòng)治療的適應癥包括：

　　空腹血糖受損和糖耐量受損的糖尿病前期

　　輕度和中度的2型糖尿病

　　還有處于穩定期的1型糖尿病

　　而出現并發(fā)癥的患者對運動(dòng)項目和時(shí)間的選擇要更為嚴格些。

　　那運動(dòng)的好處都有哪些呢？

　　1提高胰島素敏感性

　　2型糖尿病通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉能夠降低空腹和餐后血液胰島素水平，而正在進(jìn)行胰島素和藥物治療的患者，也能夠通過(guò)運動(dòng)減少胰島素和藥物的使用量。

　　啥意思？

　　也就是說(shuō)，運動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，增強胰島素敏感，提高單位胰島素的作用效果，這方面的詳細內容我們之前也寫(xiě)過(guò)（點(diǎn)擊查看）。

　　這是怎么做到的呢？

　　運動(dòng)能夠增大我們的最大耗氧量，并且增強骨骼肌攝取葡萄糖的敏感性和反應性；同時(shí)，骨骼肌細胞表面的胰島素受體和葡萄糖轉運蛋白的數量也會(huì )相應上升，所以整個(gè)糖代謝的過(guò)程會(huì )得到改善。

　　所以綜合起來(lái)看，運動(dòng)對改善糖耐量非常有幫助，而長(cháng)期、有規律的運動(dòng)有利于控制血糖和改善糖代謝、降低糖化血紅蛋白水平。

　　2有利于平穩血糖

　　長(cháng)期、規律性的運動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，而單次運動(dòng)則有助于降低運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后的血糖水平。

　　比如這餐吃的有點(diǎn)多，飯后趕緊運動(dòng)下，讓血糖峰值盡快降下去，使血糖穩定在合理范圍內。

　　3改善脂肪代謝

　　胰島素抵抗發(fā)生的主要部位就是肌肉，肌肉細胞的脂肪代謝紊亂會(huì )進(jìn)一步引發(fā)糖代謝紊亂，這就會(huì )導致糖尿?。c(diǎn)擊查看高血脂如何導致糖尿?。?。

　　所以改善高血脂也是糖尿病患者的當務(wù)之急，而運動(dòng)恰恰能夠提高骨骼肌脂蛋白酶的活性，減低血漿總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，這可比什么靈丹妙藥來(lái)的干脆。

　　所以通過(guò)運動(dòng)改善脂質(zhì)代謝以及減少心血管危險因素，在一定程度上具有防止動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病的作用，也能緩解和延遲糖尿病的各種血管并發(fā)癥。

　　4改善機體各個(gè)系統的功能

　　除了單方面降血糖、降血脂和改善糖耐量以外，運動(dòng)還能從系統的層面改善患者的身體狀態(tài)。

　　我們都知道糖尿病是一種持續高能量攝入導致的糖脂代謝紊亂疾病，而運動(dòng)恰恰就能改善這些狀況：

　　運動(dòng)鍛煉提高機體最大耗氧量，使糖尿病患者的心臟和骨骼肌組織的生理功能得到改善，減慢休息時(shí)的心率，增加肌肉的強度和韌性，增強體力，提高工作效率和生活質(zhì)量。

　　經(jīng)常有規律的運動(dòng)有利于恢復心理平衡。糖尿病患者尤其是1型糖尿病患者承受著(zhù)對終身治療的憂(yōu)慮和對前途的悲觀(guān)，合理的運動(dòng)治療能消除對疾病的焦慮及精神負擔，增強對治療的信心。

　　經(jīng)常運動(dòng)的朋友都知道，等跑幾圈的那股難受勁兒過(guò)去之后，身體開(kāi)始分泌內啡肽。在內啡肽的作用下，整個(gè)運動(dòng)過(guò)程變得愉悅起來(lái)，對調節身心和心理狀態(tài)非常有幫助。

　　糖尿病患者的血液多數是處于高凝狀態(tài)，血液粘稠度增加，長(cháng)期堅持運動(dòng)能夠增加纖溶作用，并減輕動(dòng)脈粥樣硬化。

　　適當的運動(dòng)對輕度和中度的高血壓患者有降壓作用，是收縮壓和舒張壓平均下降各5~10mmHg，所以運動(dòng)是2型糖尿病控制高血壓的輔助治療方法，其機制可能與運動(dòng)能夠降低胰島素水平，降低甘油三酯濃度，改善高胰島素血癥對腎臟的儲鈉作用等有關(guān)。

　　5減肥和健身

　　運動(dòng)最直觀(guān)的作用就是減肥，通過(guò)運動(dòng)將攝入過(guò)多的能量消耗掉，能夠達到與節食同樣的效果，而且有前述的各種收獲，何樂(lè )而不為？

　　更重要的是，長(cháng)期運動(dòng)，還能夠增加肌肉量，一身腱子肉看著(zhù)多有安全感，是吧?