怎樣才算吃好，有標準嗎？當然有啦！

　　吃好的第一個(gè)要點(diǎn)就是保證你每天攝入食物的總熱量不變。最忌諱胃口好時(shí)就大吃大喝，不好時(shí)就鬧絕食。這么任性，難免血糖上躥下跳！

　　夏天就是吃嘛嘛不香，咋整？你可以嘗試調整烹調方式，食物以涼拌、清蒸為主，少辛辣、禁煎炸。這樣沒(méi)了大油大膩，多了清新可口，胃口就回來(lái)了，還巧妙地降低了食物熱量。

　　吃好還有一個(gè)法寶——少吃多餐。你可別小瞧這小小的改變，在兩餐之間或運動(dòng)之后，適量吃點(diǎn)水果、堅果加加餐，解饞之余還能補充膳食纖維和維生素，不僅調出你的好胃口，對平穩血糖也是一個(gè)大寫(xiě)的好習慣。

　　吃水果也是有講究的。如果血糖沒(méi)被馴服，水果啥的咱就別碰了。若血糖控制得還不錯，每天適量吃些梨、桃、草莓、柚子等含糖量較低的水果，那也是極好的；而含糖量較多的西瓜、葡萄、香蕉、荔枝，應根據自身血糖情況來(lái)定吃的分量。糖友吃水果可別貪多，每次吃完及時(shí)測測血糖，并把吃的水果計算到每天的總熱量中。

　　最后還需提醒下，夏日粥品要少吃，即便吃也最好選擇升糖慢一些的雜豆粥。

　　喝好

　　你有主動(dòng)喝水的習慣嗎？要知道，除了其他食物外，每人每天最少要喝1200毫升水才能維持身體的正常代謝。如果你是個(gè)愛(ài)運動(dòng)、出汗多的人，那水量就得增加到1500～2000毫升。不過(guò)要提醒諸位，這么多水可不要一次性喝完，而是少量多次地分配到一整天中，慢慢地喝。

　　那糖友適合喝什么水呢？溫開(kāi)水、清茶是糖友的最理想飲品。什么可樂(lè )、雪碧、果汁……這些升糖殺手，咱還是能離它們多遠就多遠。還有，如果不想血糖問(wèn)題找上門(mén)的話(huà)，就要多喝水，勤上廁所；冷飲啥的，咱還是別碰了。

　　睡好

　　俗話(huà)說(shuō)，中午不睡，下午崩潰。對于糖友，睡不好覺(jué)，崩潰的不止大腦，還有脆弱的血糖。好睡眠少不了一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，怕蚊子騷擾可以?huà)焐衔脦?；怕半夜被凍醒，就把空調溫度調至27℃左右，并定時(shí)到半夜。另外，中午小睡半個(gè)小時(shí)，對于平穩血糖也是一個(gè)加分項。

　　運動(dòng)好

　　熱辣的正午，咱就在家做一個(gè)安靜的美少女吧！不要外出，也不要劇烈運動(dòng)。每天等太陽(yáng)出來(lái)時(shí)或落山后做半個(gè)小時(shí)溫和運動(dòng)，如太極拳、體操、瑜伽、散步等。不過(guò)為了避免低血糖來(lái)?yè)v亂，餐后1小時(shí)是運動(dòng)最佳時(shí)機。

　　監測好

　　監測就像一面照妖鏡，讓任何血糖問(wèn)題都無(wú)處遁形，尤其別忘了監測睡前血糖，如果血糖低于5.5mmol/L，咱還是吃點(diǎn)東西再睡，不然半夜突發(fā)低血糖，夢(mèng)里約會(huì )的周公可能就變成閻王爺了，光想想都怪可怕的。

　　若一不小心，身體出現感染、發(fā)燒等任何不適時(shí)，可別忘了拿“照妖鏡”照照，測一下血糖。還有，遇到調藥這么專(zhuān)業(yè)的事情，咱還是得聽(tīng)醫生的話(huà)，別拿自個(gè)的生命開(kāi)玩笑。

　　心態(tài)好

　　緊張、煩躁、郁悶等壞情緒找來(lái)時(shí)，會(huì )引發(fā)一場(chǎng)人體內分泌大海嘯，血糖自然也跟著(zhù)波濤洶涌。所以，應隨時(shí)保持好心態(tài)，避免血糖災難的發(fā)生。血糖好，身體也就跟著(zhù)好，那運氣估計也不會(huì )差到哪兒去。這大抵就是人們常說(shuō)的，樂(lè )觀(guān)的人一般運氣都不會(huì )太差。

　　說(shuō)了這么多，你明白要怎么做了吧！對，這個(gè)夏季就是要你吃好、喝好、睡好、運動(dòng)好、監測好、心態(tài)好。所以，從今兒起，請調整好生活方式，改掉壞習慣，放松好心情，做一個(gè)愛(ài)生活、懂健康、會(huì )玩樂(lè )的“六好”達人吧！