近日，掌控糖尿病的老用戶(hù)張大爺遇到了煩心事。自從查出糖尿病后，張大爺心心念念的西瓜卻一口都不敢吃，生怕惹了血糖。這不，他打來(lái)電話(huà)詢(xún)問(wèn)：“糖尿病患者到底能不能吃西瓜？”其實(shí)，這也是大夏天里很多糖友都糾結的問(wèn)題，別著(zhù)急，我們來(lái)跟資深糖尿病教育者劉爽學(xué)幾招,讓你也能放心吃西瓜。

　　放心吃西瓜的秘招

　　西瓜雖然甜，但含有大量水分，所以含糖量相比其他水果要低，約為6%～8%，要知道，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖量高達16％～22％。不過(guò)，西瓜雖然含糖量不高，但它的主要成分葡萄糖、蔗糖和果糖等會(huì )使血糖快速升高。西瓜屬寒性水果，一般來(lái)說(shuō)，不建議糖友吃，尤其是血糖控制不太理想的糖友。但血糖尚可，又想吃西瓜的糖友該怎么吃呢？

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　　一天吃多少

　　血糖控制較好的糖友一天最好不要超過(guò)150克，并相應減少主食攝入量(10克大米或富強粉),這樣可以維持每日總熱量不變。

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　　什么時(shí)候吃

　　天氣炎熱時(shí)，最好選在下午、兩餐之間吃。盡量避免晚上睡前吃西瓜，因為睡前吃瓜，糖分不能及時(shí)被人體消耗掉從而使血糖升高，若造成晚上多次起夜，還會(huì )影響睡眠造成血糖波動(dòng)。

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　　吃什么部位

　　最好避開(kāi)糖分高的西瓜瓤部位，可以把西瓜瓤與瓜皮之間白色的西瓜翠衣利用起來(lái)，拌個(gè)清爽小涼菜，但最好不要用沙拉醬拌西瓜。

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　　吃完后做什么

　　吃完西瓜后要及時(shí)測個(gè)2小時(shí)后血糖（從第一口西瓜開(kāi)始算時(shí)間），以便掌握血糖變化情況。另外，還可以適當運動(dòng)一下，加速熱量消耗。

　　原來(lái)是這樣，張大爺得知這些方法后非常開(kāi)心，去買(mǎi)西瓜，下午三點(diǎn)吃一小塊，脆衣晚上拌涼菜。

　　您是否也遇到過(guò)類(lèi)似的“控糖麻煩”，歡迎聯(lián)系糖尿病健康顧問(wèn)，下載掌控糖尿病APP，就可以隨時(shí)找到我們。

　　糖尿病教育者資料：

　　呂銥函，曾任職于北京三甲醫院，執業(yè)醫師、國家公共營(yíng)養師、心理咨詢(xún)師，擅長(cháng)指導“糖友”自我管理。