胰島素抵抗

　　2型糖尿病人普遍存在胰島素敏感性降低，即胰島素抵抗。

　　胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又繼續刺激胰島素分泌，就形成高胰島素癥，并可引起高血壓，高血糖，高血液粘稠度、高體重，心腦血管病等一系列改變。

　　減少胰島素抵抗是少用藥控制糖尿病的治療方向。

　　1、減肥減脂肪

　　有規律的有氧運動(dòng)和抗組訓練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。

　　2、控制好血脂

　　胰島素不僅影響血糖，還影響血脂。胰島素敏感了，血脂相對控制的也會(huì )好一點(diǎn)；反過(guò)來(lái)說(shuō)，血脂異常也會(huì )影響胰島素發(fā)揮作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影響胰島素水平。

　　3、減少精細食物

　　減少攝入過(guò)度加工的食物。精細食物吸收特別快，會(huì )使腸道本來(lái)發(fā)揮作用的機制受到影響，從而影響胰島素發(fā)揮作用。

　　4、每天吃點(diǎn)豆蛋奶

　　高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性，它們升高血糖更溫和；還會(huì )減少對碳水化合物的渴望，減少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

　　5、多吃蔬菜

　　經(jīng)過(guò)兩年的試驗表明，采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪，最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類(lèi)蔬菜，如西蘭花和花椰菜。

　　6、每天必須吃早餐

　　我們應該每天堅持食用健康的早餐。有研究表明，長(cháng)期不吃早餐的人胰島素的敏感性相對會(huì )下降，體態(tài)也會(huì )相對偏胖。

　　7、吃醋和其他酸性食物

　　醋和其他酸性食物，如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性，改善身體存儲碳水化合物的能力，讓你吃進(jìn)去的東西轉化成肌肉糖原，而不是變成脂肪儲存。

　　8、調味放點(diǎn)肉桂

　　肉桂、姜黃等這些香料被稱(chēng)為營(yíng)養分割者，就是說(shuō)它們能改善胰島素信號，幫助組織細胞獲得準確的信號，減少儲存為脂肪的可能性。

　　9、排解心理壓力

　　專(zhuān)家告訴我們，心理壓力大的時(shí)候會(huì )導致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態(tài)，減少心理壓力。

　　10、充足睡眠

　　睡眠不好會(huì )使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。長(cháng)遠來(lái)看，睡眠不好的人往往會(huì )導致高胰島素血癥，甚至一些慢性炎癥會(huì )表現的更明顯。